づ蓝蝶的美篇

づ蓝蝶

如何提高免疫力？

免疫力正常情况下能保护我们免受外来感染的伤害，所以没有什么特别的方法去提升你的免疫力，弄不好成了炎症。所以维持正常的免疫力，让身体从每个元素中获得最佳性能就已经很优秀了，所以要注意下列5点让你的免疫力保持最佳水平：

吃得健康

健康饮食是确保您的身体从食物中获得适当营养的一种经过时间考验和证明的方法。 新鲜水果、蔬菜、维生素和矿物质在增强免疫力方面发挥着独特的作用。 蛋白质是建立免疫健康的重要原料。 来自海鲜、肉类和家禽的精益蛋白质和锌来源对于建立和维持免疫细胞以及抵抗感染至关重要。

避免压力

当身体处于长期压力升高的情况下时，它会不断产生皮质醇，从而阻止免疫系统履行其保护身体的职责。 在短期的压力发作中，皮质醇会阻止免疫系统做出反应，直到压力情况结束。 但是，如果你的皮质醇水平持续升高，你的免疫系统将无法发挥作用，使你的身体暴露在潜在的有害威胁之下。

睡得好

当你睡觉时，你的身体会进入一个自我修复和再生的过程。 这就是为什么充足和优质的睡眠对于建立健康的免疫反应至关重要的原因。 睡眠是必不可少的，因为身体会产生和分配关键的免疫细胞，例如细胞因子、T 细胞和白细胞介素 12，以对抗炎症和调节免疫反应。 如果睡眠不足，您的免疫系统可能无法保护身体，使您容易受到潜在伤害。 研究还表明，睡眠不足也会提高皮质醇水平。 因此，请确保您优先考虑良好的睡眠卫生。 每晚至少获得7、8小时的优质睡眠对于优化您的健康至关重要。

经常运动

怎么强调锻炼的好处都不为过。 如果您经常锻炼，可以降低患心脏病、肥胖症和 II 型糖尿病等慢性疾病的风险。 运动时，身体会释放内啡肽，从而减轻疼痛并增强愉悦感。 内啡肽在管理压力方面非常出色。 由于压力会对免疫系统产生负面影响，因此锻炼对于改善免疫反应至关重要。 每周至少接受 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。

避免酒精和香烟

体内大量酒精总是与不良健康影响相关，包括免疫功能下降。 由于身体忙于对体内大量酒精进行解毒，因此不会注意维持标准的免疫功能。 大量饮酒会限制身体抵抗感染的能力并减缓恢复时间。 研究表明，大量饮酒的人会面临多种疾病，例如肺炎、某些类型的癌症、肝病、肾衰竭等。

香烟烟雾释放的化学物质，如镉、尼古丁、一氧化碳和氮氧化物，会破坏免疫细胞并干扰它们的生长和功能。 更糟糕的是，吸烟会导致多种形式的肺部疾病和自身免疫性疾病。