《退休后的健康 护身符 ——“慢”》

知足常乐

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诗文：王 仕 平

编辑：知足常乐



　　随着社会的发展和不断进步，退休人员特别是老年人的生活问题越来越突显，健康问题主要靠自己 ，事事当心、处处小心才能确保健康长寿。

　　一是吃饭要“慢”

年龄渐长，消化能力也在逐渐减退。唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量也在相应的减少，所以老人会很容易发生消化不良，非常影响营养成分的吸收。如果吃饭过快的话，会给身体增加消化的负担。此外，老年人视觉、嗅觉和味觉退化。吃东西的时候细嚼慢咽有助于消化，还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，引起堵塞或窒息。

　　二是走路要“慢”

老年人普遍面临钙流失和骨质疏松的局面。而且老人的骨关节会因为退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，步履蹒跚，行走不稳的状况。这种情况下稍有不慎就可能导致摔倒而骨折。为了预防摔倒和受伤，老人走路一定要慢，建议走路的时候步幅尽量保持在每分钟60到70步。老人体质较差的话，可以使用拐杖来增加身体的支撑力。

　　三是排便要“慢”

老年人因为咀嚼能力的减弱就会减少对含纤维素食物的进食。加上脏腑功能衰退，肠蠕动减弱，这些因素加在一起导致便秘。在排便的时候不能操之过急，干硬的粪块会将直肠粘膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾病。老人如果有患动脉硬化、高血压、冠心病要特别注意这一点。因为当蹲下突然屏气用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，容易导致血压骤然升高。可能会诱发脑溢血而危及生命，或引起冠心病突发而猝死。老人在排便的时候最好借助座便器，让其自然地出来，不用突然发力。在必要的时候是可以借助药物来帮助排便的。

起床要慢

上下楼梯要慢

活动锻炼身体要慢

弯腰要慢

站立起要慢

　　四是动作要“慢”

这里的动作一般指的是弯腰、下蹲、爬楼梯等等。老年人的各脏器功能均逐渐衰退，不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，在改变体位的时候会发生头晕、眼花等状况。这会引起身体的一些连锁反应，对健康产生不利。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。尤其半夜起床上厕所时，需要做到“3个半分钟”：床上醒半分钟，半卧位半分钟，床边坐半分钟，然后再站立、行走。

《保持好心态》

王仕平

食不过饱，衣不过暖。

住不过奢，行不过贪。

劳不过累，人不过闲。

喜不过头，心不过烦。

名不过求，利不过沾。

2023.2.11沂蒙山