为幸福人生助力_性格优势培育团体辅导

玉之音

积极心理学主张研究积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。

积极心理学的目标是获得幸福，积极心理学的核心目标就是理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感，积极心理学是要协助找到并培育人们的天赋及才华，使得平凡的生活更具意义和使命感。

什么是美好生活？2014年密歇根大学的积极心理学家克里斯托夫彼得森教授写了一本积极心理学与美好生活，提出美好生活要活出4种感受。1，你一定要活出爱的感受，爱祖国，爱同胞，爱亲人，爱自己，2，一定要活出快乐感，春光灿烂鲜花怒放美妙的意义，孩子的笑脸。3，一定要活出贡献感，服务他人，成全他人，帮助他人。4，一定要活出意义感，有灵性，悟性，感性，德性。

影响幸福的因素，积极心理学之父马丁塞利格曼主题演讲，积极心理学与人类幸福，提出幸福是5个因素的集合：丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉。

提升幸福感的方法。

开设传授有关增强快乐策略的课程，

读书治疗，

想想你的三件好事，

感恩日记，感恩拜访，

学会原谅，

在家庭和朋友上投入时间和精力，

关照自己的身体，

发展应对压力与艰难的策略，

增进乐观。

幸福大厦的基石就是性格优势与美德

什么是性格优势？它是一种心理特质，在不同的情景中长期存在，优势本身有价值，会带来好的结果，优势可测量可学会。如何发现6种普遍存在的美德。他们是智慧，勇气，仁爱，正义，节制和超越。性格优势是实现美德的途径。性格优势是通过个体的认知、情感和行为反映出来的一组积极人格特质，同时也是个体获得美德的心理过程和心理机制。它与主观幸福感组成积极心理学两大核心领域。

　　发现性格优势的价值，积极心理学家赛格利曼等认为每个人如果能在每天的生活中运用与生俱来的一系列性格优势，将会最大限度地促进个体的参与感与意义感，提升幸福感。性格优势的特点是经常呈现，有价值的，让别人敬仰，社会提倡的，有先天成分，后天可以提升，具有普适性。其中人们的研究发现，希望，活力，感恩，爱和好奇心等性格优势与人生满意度最相关。

　　目标🎯：发现自己的优势，增强信心。发现他人的优势，彼此欣赏。反馈中提升自我效能。开场，一般规则，守时投入真诚公正隐私。

第一个练习生日🎂圈，非语言的方法进行沟通。第二个练习相似圈，多找相似增强熟悉。人际交往规律相似性。表达性连环自我介绍。小组建设。名字，规则，组长的职责。签名。同心同德握手🤝。

工作阶段：开始阶段不超过四十分钟，以三十分钟。中间是主要的阶段。让我自豪的事件以及背后的性格优势。让我们去做积极的回忆。找到突出三个优势。如何运用。

结束阶段：积极反馈，在他人的反馈中得到确认，具体化。一句话总结。道别道谢。带走肯定自信。行动起来有方向有计划。

　　2023年2月11日体验练习：感恩练习。 感恩（苏细清感恩方面的研究）目标🎯：引发感恩的情怀，用语言非语言表达，用积极的探讨提高效能。可以用量表做评估。流程：开始，工作，结束。热身手指动操，感恩让你更幸福。串糖葫芦式自我介绍。小组建设。

工作阶段：聆听感恩这首歌，分享感受；练习：书写练习，我先对你说。选择三个感恩的人。第二个练习生命中的贵人。绘画。

头脑风貌：具体的提升感恩的小方法。

结束：用一个动作表达收获；手语操：感恩的心。

组名好好向阳花

父亲和爱人：来自家庭的爱护与认同。想说的话：好好的拥抱和表达出来对他的爱。

庞校长：知遇之恩。

想说的话：永远是您的学生。

黄天中老师：不断成长的推动者。

想说的话：想要好好的拥抱您祝福您早日康复。

感恩小方法：爱表达，礼物，有效陪伴，节日，握手，亲吻，拥抱，做饭，写下名字，短视频，信，拜访，帮助她，生日礼物，倾听，满足愿望，茶，旅行，心经，体检，聊天，按摩，浇花，祭拜，绿色出行，锻炼，自拍，拍照，亲爱的，影集，义工奉献，投入工作。家务，故事，打游戏，看电影，心理学课程，吹头发。歌，沐浴。艾灸，艺术照。讲过去的故事，故地重游。常回家看看。专心致志陪伴。及时表达，享受生活，认可的目光，环保袋的运用，感恩要及时。保养自己，团体辅导。

　　十一号下午学会宽恕

主题学会宽恕。理论依据：性格优势，宽恕理论。目标🎯缓解负面情绪，了解应对宽恕的方法，学会宽恕并应对以后的生活。

三次呼吸，重复组规则，营造安全的氛围。用毛根创造表达艺术。正式开始回忆一件被伤害的事件，十四种应对方法，理解自己的应对方式。

书写练习：宽恕的益处。

重构伤害事件。

　　五彩斑斓的手工：心灵里开出来的花朵

想起来需要宽恕的事件，带给自己的内心感受，用图画描绘出来。

　　回忆，共情，利他，承诺，保持。模型。

宽恕的益处：对自我的认同；对自我的成长；让自己强大起来，相信温柔的力量。上善若水。积极勇敢面对未来。做更有意义的事情。

重构伤害事件；带着慈悲，宽容的视角因为我们的改变发生改变。再绘画过程。

小组总结：送给自己一句话。小组牵手告别。

感谢你我亲爱的伙伴儿！

12号活动：上午超越逆境

整个过程：超越逆境主题像性格优势坚韧，理论依据：性格优势和复原力，目标🎯第一从以往的经历中发现资源，第二抗挫折中崛起的力量，第三提升抗逆力，更从容的面对以后的生活。热身：工龄圈。我们先要做的是团体开始的小组建设啊，现在大家先放下手上的东西游戏切土豆🥔。自我介绍疾病信息，温度湿度柔软度三个维度介绍。选组长，起组名，找一找五个共同点。定组规。心心相印手牵手。

工作阶段：书写练习，写出自己事件的感受。什么因素帮助了你，你自己身上的力量。第二个练习绘画浴火重生，破坏和重建。

结束阶段，手语操。

最困难的经历和养育和教育女儿，一个是她一周岁前，一个是高中时期。最欣赏自己的爱与希望支持着的坚守。

　　描绘出你心目中的美好生活画面。第一次这么清晰出现我期待着的图画。

　　被恶魔破坏的画面上的修复图画。废墟中开放的花朵。你做了哪些改变，这些改变反映了你的什么信念？三幅画的变化，变化中得到的启示和觉察？

12号下午，主题是希望。目标思维，路径思维，动力思维。三个目标🎯：第一目标🎯第二是开发路径，增进性，增强信心，第三积极行动。

开始阶段：我做你学热身哼哼哈哈😄，巧叠罗汉。

工作阶段：我希望，写下来。理想国的描述

绘画练习：探索目标🎯和路径

书写练习：目标具体化。

最后：颁奖时刻。总结，道谢道别。

　　小蜜蜂，茉莉花儿，苹果树，蛋糕，自行车🚲，爱情剧，欧美风情爱情电影，钢琴🎹，绿色。爱更多的人，注入活力和力量。因为生命中的最珍贵的就是活力。

本周一篇公号更新，每个月看一本书，每天坚持八段锦＋做操三十分钟。

　　回到温暖的家。回想三天二夜的省城之旅。庆幸自己当初的果断。之前预期目标都已经圆满实现，见到了三年未见的好朋友好伙伴。重温到三年前特别留恋的学习情境。重要的是在不知不觉当中就又充满了力量。还遇见了新朋友。回家的作业还有和亲爱的家人分享感受与体会。完成这些后的我，对明天早上再次充满期待和信心。

期待再次相遇！