<p class="ql-block"> 一个特殊、不平凡的学期即将结束，我们即将迎来期待已久的寒假。疫情有所起伏，关系着所有人的身体健康，也影响着我们的心理状态，为进一步促进学生与家长的和谐关系，帮助同学们和家长们开心幸福地度过这段寒假时光，我校心理咨询室为大家准备了一份心理调适指南，请各位同学和家长查收。</p> 第一部分 致学生 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、适度关注，坚定信念。</b></p><p class="ql-block"> 同学们要适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，相信政府，积极应对。</p><p class="ql-block"> 同学们要主动学习新冠病毒相关科学知识，关注官方权威发布信息，保持冷静理性，以积极的心态，迎接学习和生活中遇到的各种挑战，学会成长型思维，将困难当作成长的机会。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">二、接纳情绪，自我调适。</b></p><p class="ql-block"> 同学们要认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积极自我调适。例如通过绘画、音乐、摄影等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">以下分享几个调节情绪小方法:</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三、合理安排，规律作息。</b></p><p class="ql-block"> 假期是探索自我、规划未来的好时机。假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划很重要哦！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。</p><p class="ql-block"> 放假期间坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼，与学校作息时间保持同步。通过整理房间、课外阅读、自觉学习、好友打卡等方式丰富生活内容，提高学习效率。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">四、寻求帮助，有效求助。</b></p><p class="ql-block"> 遇到纠结困扰，可以及时向自己信任的师长和同学倾诉，获得建议和帮助。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、未成年人心理健康辅导站等公益心理辅。</p> 第二部分 致家长 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、积极乐观，行为示范。</b></p><p class="ql-block"> 家长要以理性平和的心态面对疫情，不轻信谣言，要尽量减少串门、聚集，以减少感染病毒的几率，若家里有成员感染病毒，也不用过于恐慌。要根据疫情防控要求以及自己的身体状况，做好居家隔离，并理性就医，家长与孩子居家期间，可以通过共读书籍、共烹美食、共享音乐等方式营造良好的家庭氛围，共同面对挑战。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">二、关注心理，管理情绪。</b></p><p class="ql-block"> 家长应保持情绪稳定，保障孩子内心安全感。家长要保护孩子免受过多负面信息干扰。根据孩子的身心特点告知必要信息，树立会战胜疫情的信心。如孩子出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡，通过增强亲子关系重建安全感。同时，家长要管理好自己的负面情绪，善于觉察自己的焦虑、紧张等情绪，面对强烈的负面情绪，家长要通过转移注意力等方式提升负面情绪的承受力，不把负面情绪宣泄到孩子身上。家长要有意识地通过运动、音乐、写作等方式提高自身的积极情绪体验。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">三、注重沟通，善用技巧。</b></p><p class="ql-block"> 家长要加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。要拓宽沟通的渠道，通过语言、身体语言、书信、网络等方式进行沟通;要善用有效的沟通技巧，如多倾听少啰嗦、多理解少评判，多用“我”开头的语句表达自己，少用"你"开头的语句指责孩子。对于正处于青春期的孩子，家长要给予更多的耐心与包容。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">四、规律作息，有效陪伴。</b></p><p class="ql-block"> 根据疫情的发展态势主动调整家庭计划，维持规律健康的生活作息。提倡亲子互动，共同参与，增进感情。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">五、寻求帮助，及时干预。</b></p><p class="ql-block"> 如果孩子在当前学习生活中出现了心理困惑与问题，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法。可充分利用心理援助热线、未成年人心理健康辅导站等公益资源，寻求专业支持和帮助。</p> <p class="ql-block"> 2022年已经过去，2023年我们将继续砥砺前行。希望十一中的学子和家长们通过这些方法，能够有效缓解面对疫情的压力。减少负面情绪，提高自我心理调适能力。</p><p class="ql-block"> 愿十一中的学子能够科学规划假期生活，合理安排作息时间，坚持做到“放假不放松”，勤学习、多读书，在保证防疫安全的同时，积极参加体育锻炼，主动参加劳动实践，度过一个温馨、祥和、充实的假期。</p> <p class="ql-block">大同十一中心理工作室兼职心理教师：朱莉 王菊 武群 杨志琦</p>