<p class="ql-block"> 学龄儿童是指从满 6 岁到不满 18 岁的未成年人。学龄儿童处于特殊生理阶段，生长发育迅速，需要充足营养以保证健康成长。学龄儿童时期也是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期，从这个阶段开始培养健康饮食行为和生活方式将受益终身。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">主动参与食物选择和制作，提高营养素养</b></p> <p class="ql-block"> 学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。</p><p class="ql-block"> 主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。</p><p class="ql-block"> 家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为</b></p> <p class="ql-block"><b> 一日三餐、定时定量、饮食规律是保证学龄儿童健康成长的基本要求。</b></p><p class="ql-block"> 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。</p><p class="ql-block"> 做到一日三餐，定时定量、饮食规律。</p><p class="ql-block"> 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。</p><p class="ql-block"> 可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。</p><p class="ql-block"> 在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒</b></p> <p class="ql-block"> 天天喝奶，每天 300ml 及以上液态奶或相当量的奶制品。</p><p class="ql-block"> 主动足量饮水，每天800~1400ml，首选白水。</p><p class="ql-block"> 不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。</p><p class="ql-block"> 禁止饮酒和喝含酒精饮料。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中高强度身体活动</b></p> <p class="ql-block"> 每天应累计至少 60 分钟中高强度的身体活动。</p><p class="ql-block"> 每周至少 3 次高强度的身体活动。</p><p class="ql-block"> 增加户外活动时间。 </p><p class="ql-block"> 减少静坐时间，视屏时间每天不超过 2 小时，越少越好。</p><p class="ql-block"> 保证充足睡眠。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">定期监测体格发育，保持体重适宜增长</b></p> <p class="ql-block"> 定期测量身高和体重，监测生长发育。</p><p class="ql-block"> 正确认识体型，科学判断体重状况。</p><p class="ql-block"> 合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。</p><p class="ql-block"> 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控</p>