汪永泉太极拳语录-知己之功（下）

老米

（十三）圆档松膝

圆档，溜臀，收尾闾。

圆档，不要夹档。

松膝，膝能转动。

屈膝不能超过脚尖，下坐不下跪。

用膝，关节固定。一膝向另一膝合，前脚跟翘起，后腿用力。

（十四）脚心吻地

编者按：脚承载着身体重量，练拳时，脚的状态直接影响全身。脚部松软，着地力度合适，才能全身松沉又轻灵。练拳讲求脚如同踩在水上、棉花堆上，等等。汪永泉老师在讲"脚踏实地"时提出，脚要自然放松，意想脚心着地，重量放在脚底内侧，不要压在外侧；脚趾向外舒展，不要"五指抓地"，否则容易引起全身僵滞、意气不通。他强调不要把外家拳练法对脚的要求，或只在技击发劲儿时一刹那的要求，作为练拳全过程的要求。在讲两脚避免"双重"，要"虚实分明"时，他强调"实中有虚，虚中有实"，两脚都能活动自如。

脚心空，与地"接吻"。各脚趾向外平展。"脚趾抠地"是指发力时一刹那的情况。平时要自然舒展，这样才能全身放松，如果脚趾抠地，违反自然，身僵滞。不能意"入地三尺"。

盘架子时，意念不要放在脚下。要让下边什么都没有，这样才能能轻灵。所谓意气贯输到涌泉穴，只是意想，只是动意念想。意念不要重。不要用力下沉。

两脚不能双重。分别有实有虚，轻重分明。二者可以"三、七开"、"四、六开","四点五与五点五开"。功夫越高，两脚轻重差别越小。无论虚脚、实脚，都能随时自由移动。

杨澄甫老师说，两脚着地要轻，如同踩在水上漂着的葫芦踩要松。

（十五）松沉直竖，中正安舒

动腰、胯、膝为身形，动肩、肘、腕、手为手势。

身体要松沉直竖、中正安舒。这是练拳的第一要义。有的人练了好多年拳，但身上没有"东西"（没有内功），这是因为习练的方法不对，关键是没有按照松沉直坚、中正安舒的要求去练。

身形很重要，姿势正确与否，在于身形而不在手势。身形要能伸缩。伸，即开：脊柱放松、伸长，竖顶，尾闾下垂，对拉拔长。缩，即合：要舒服自然。脊柱伸缩能促进内脏运动，有利养生。

无论姿势成了什么样子，自己总保持"中"，保持水平，身体歪了，仍要保持"中"，如海底针、栽捶、指档捶，不能低头，眼要向前平视。这样保持平衡，别人打不倒你。

要以身形带动手势，不能以手势带动身形。

盘架子，变换姿势很重要。功夫在于变换。变换姿势要先正身形，换腰，自己的"中"对正方向，身体正直，放松。意气从中心向外舒散。周身合适后，再出手势，而不是先伸出手势。出手势要有身形作后援。

练身形，可以在势子进行过程中，暂停一下，放下手臂，检查身形是否正确，腰、尾闾跟上没有跟上。技击、要少用身形，多用手势。

（十六）呼吸自然

任何情况下，呼吸总要自然。

呼吸与动作：起吸、落呼，运（动）呼、着（停）吸。自然呼吸，不要强行呼吸与动作配合。一个动作可以一呼一吸，也可以几次呼吸，但动作向外开展时，要落在呼上。

初学者切勿追求呼吸与动作配合，或动作等呼吸，或呼吸等动作，非常不自然，出现憋气与动作忽快忽慢现象。

吸短呼长。

不能憋气，憋气时，呼出一口气。

技击发人时，先制其呼吸，对方呼吸紧张了，憋气了，我再发劲儿。一憋气就输了。

（十七）开合任自由

开与合是太极拳中一个主要问题。开合任自由，练拳如长江流水，滔滔不绝。这是太极拳的基础功，无此，不能把拳练好。

开合问题包括内气的开合、外形的开合及二者的关系：

1．内气的开合

(1）内气开：意气放松，从中心向四周舒散，发于中，形于外，达于四围、气遍全身。如同石子投入水中，水纹向四周扩散。

开不是平面开、直线开，而是松沉直竖，从中向上、下、左、右立体地开，从球心向球皮开，是圆球的扩大，

开是散，不是聚，不是涨、撑，而是内气舒散，外形不动也能开。

开不是向外输送劲儿，不是把劲儿输送到手心、脚心，而是向四周舒散意气，形成气球，气遍全身。

开、要开得合适，不能过，不能散出了圈。散出了圈、过了，就要"伤"。

不能"开中开"。

(2）内气合：是收回、复原的意思，心气一放松，什么都没有了，就合了。

合，不是聚，不能缩、憋、懈，而是气松下来，恢复自然状态。

合，不是合到什么地方，如合到中心、腰、膀、脚心等等，而是什么都不想，什么都没有了。

(3）开与合的关系：有开就必须有合，这是自然的。要开中寓合，合中寓开，开合任自由。

杨澄甫说，开要开得很舒服，合也要合得很舒服。

开要开得很舒服、自然、合适，合也要合得很舒服、自然、合适。

2．外形姿势的开合及其与内气开合的关系

在打拳过程中，每个姿势都有开和合。外形姿势的开合是依靠内气的供给而开合的。没有内气供给的外形姿势的开合，只是抢胳膊、踢脚、移动身体，不是打太极拳。内气依靠外形姿势的开合来表达，才能舒服和通畅。要明确：内气是领导者，主动力，外形姿势是被领导者、被动者。二者都是要受意的支配，意使它们互相结合起来。

无论姿势大意气小，还是姿势小意气大，都可以。

（十八）动作走螺旋

太极拳的动作走螺旋。妙手一着一太极。阴阳鱼的鱼头、鱼尾旋转变换。

身形、手势都旋转。全身都是圈：横圈、竖圈、斜圈。横圈、竖圈、斜圈，不能只看作平面，要看成球面、立体的。螺旋旋转是意在转。劲儿出去，总是旋转的。

旋转劲儿有缠丝劲儿、麻花劲儿、抽丝劲儿。劲儿前进如来福线，转着前钻。

技击时，要旋转对方。

（十九）姿势运行有四个步骤

编者按：汪永泉老师指导练拳，要求每个姿势走四个步骤。这样练拳，内外兼修，是一种练功的基本方法。还可以选几个姿势，把它们连贯起来，用这个方法步骤的要求练习，这比练套路要简单、省时、收效快。比较适合初学者练功。盘架子时，每个姿势都认真按这样的方法去练，可以收到较好的效益。

每个姿势运行有四个步骤：起点、运行、终点、变换。

1，起点

(1）要对正方向。方向有四正四偶。每个姿势有自己的方向。对正方向和不对正方向，效果大不一样。对正方向才能松沉直竖、中正安舒。揉手时则"这一面都是我的"。

(2）要换合适的腰。每个姿势都有其合适的腰。换成合适的腰再运行，不能别扭着腰走。

(3）意气从中向四周舒散，达于四围，形成空、虚、散、圆的大气球，前后左右都圆了，手脚都有了气感，再瞄姿势。手不是伸出去的，而是由里向外松散出去的，内气催外形，节节贯串。

2．运行

(1）平送腰胯，要走膝，不能猫腰。钟锤由二点到四点（前后脚之间分成四等份，共五个点）即尾椎虚垂线在二点、

四点之间移动。不能到一点、五点，以保持身体平衡。

(2）平送腰胯。身体保持正直，如船上的桅杆，垂直前进。

3．终点

终点是到了正姿势"亮相"。这只是在一刹那间，神意气稍一集中，立即松开，什么都没有了。正姿势是一松，而不是一紧。

4．变换

(1）变换是向下一个姿势过渡。先把意气收回，换腰，再进行下一个姿势的起点。

(2）变换要在快到终点时就开始了，即姿势还在前进中，到了将完未完时，意气就开始变换，先把意念收回腰，再到下一姿势的起点。这样才能保持姿势和姿势的顺利街接、顺畅，不间断地进行。

起点要松一下，终点要松一下，变换要松一下。起点要舒服，运行要舒服，终点要舒服，变换要舒服。

要特别注意变换时的中正安舒。变换时容易紧。功夫在变换。变换要灵活，起点、运行、终点都要留有余地，在变换时把这个余地松出去。

变换灵活即腰的变换要灵活。

（二十）外形动作要为内运行开道

编者按：知己之功的种种功法，都要具体贯彻到盘架子的每招每势的动作中，也就是说，每个姿势的动作都要合乎法度。这里仅就外形动作要为内气开道的问题，摘录一些有关的语录。思路是每个姿势动作都要放松，不能有一处僵滞，以利于全身放松，为内气畅通创造条件。如有一处僵滞，就会对全身放松产生不利影响，对内气运行产生阻滞作用，练拳达不到预期的效果，还可能对身体健康不利。汪老师在讲授中反复强调这个问题，并提出了不少具体的要求。其中有些是与他人不同的，值得重视和研究。这里仅选几个姿势动作为例，选录有关语录，读者可对照拳照参阅。

1，起势

欲动先合：每个动作开始前都要先合，要合了再开。从顶备式到起势开始，要先合，包括意气、身体都要合，合到中心。合不是合到某一点，例如不是合到丹田。合是气球收缩，恢复原状，全身自然舒服。不是关节、肌肉紧缩。起势开如两手合到腹前，手心向内向上提，翻掌，手心朝上，上托到口前，再向斜前方开展。

面带笑容：面带笑容，不但能使面部肌肉放松，而且有助于全身放松。面部肌肉不要僵绷，眉头紧锁，怒目凝视，口鼻紧闭，表情严肃。面带笑容不是故作姿态，而是从内心发出的"会心微笑"'，是舒服、得意境界的表现。

下蹲不下跪：起势有身体下蹲的动作。要求小腿垂直，膝盖不要前倾超过脚尖。否则关节吃力，练久了膝关节要受损害。老年人练拳要特别注意这点，能下蹲多低就蹲多低，不要勉强做自己难以达到的程度。

脚心吻地：不要脚趾抓地，不要把身体重量都压在下肢。方法是从上向下逐节放松，还必须从下向上节节放松，从脚底到踝关节、到小腿、膝、胯、腰，然后向四周散，气球膨胀。

2．单鞭

对正方向：做单鞭动作转身向左，要松腰、换腰，对正方向。然后，平送腰胯，伸臂手向前。不能别扭着腰，柠着身子向前。

左掌平侧出：不立掌，不折腕。

右勾手，要鼓腕，手指向下。五指舒展分开，自然下垂，不捏拢在一起。

3．提手上势

前脚虚，脚心朝下，，三，

不捏拢在一起。

3．提手上势

前脚虚，脚平放，脚心朝下。不要脚心朝外，脚尖用力向后翘勾（技击时可以防止对方踢你的脚心，把你掀翻在地）。

4.搂膝拗步

以肘搂膝：一般人都用手搂膝，我们用肘搂膝，例如右搂膝的方法是，右手臂自然下垂，手心向左，不要柠臂使手心朝右，高提右膝，以肘外侧搂膝，这样手臂放松，腕子灵活自如（技击时，手可以随机应变）。

松沉直竖，身体保持正直，避免弯腰，以肘去找膝。

提起的脚落地时，要注意落点，使两脚站在长方形的对角线上。

虚实脚都能随时移动。弓步的两只脚要分虚实，不要双重。虚实分明。要实中有虚，虚中有实，避免重量过多压在实脚上，两只脚都能随时移动。

前手从胸口侧平出，不要求立掌，不要折腕。技击时，以掌外侧斜击对方的咽喉或脸面、胸口。

5．倒撵猴

退步走"之字步"。例如，右倒撵猴向后撤右腿时，先收回到左脚旁，再向右后斜外方伸去，落脚点和左脚站在长方形的对角线上。不要后脚尖对前脚后跟，两脚站在一条直线上，如同走钢丝，身体难以保持平衡。撤步向后时，注意保持上身竖直，避免前倾、弯腰。

6.海底针

抬头平视。前臂下探时，弯腰有度，不要过分前倾，保待身体平衡。要抬头不要低头，眼睛向前平视，不要看着垂下的手。

肩关节松活。下探的手臂不要用力下垂，不要把肩关节拉僵。肩关节要能转动自如。（技击时，肩关节可以旋转

圈，顺时针或逆时针转，进行变，点、化发）。

下探手指舒展张开，不要并拢挺直。

7．云手

开胸张肘，松肩阔背，避免凹胸、驼背、耸肩、夹腋、肘紧贴肋部。

走腰劲儿：以腰为轴。腰圈带动肩圈、胯圈，不能以胯圈带动腰圈，如同转磨，以磨轴为中心，带动整个磨转，不能相反。又如，机械手表，摆轮转动，带动大小齿轮、表针转，不能表针带动其他转。腰劲和胯劲是两种不同的劲，要分清楚。有些人只会走胯劲儿，以胯带腰，不懂走腰劲儿。

松腰换腰：云手到了终点，再向回转时，一定要先换腰，腰舒服、合适了，再做下一个动作。换腰要用意换，不要用力去换。不要腰没有换，就别扭着腰拧着身体去运行。

8．左右分脚

实脚要实中有虚，避免僵挺。

抬脚分脚，脚腕放松，脚背不要用力挺直。

9．左右蹬脚

抬脚蹬脚，脚腕放松，脚尖不要用力后翘。

10．双峰贯耳

两臂后撤有度：两臂后撤时，肘运行到肘尖与背平行，不要超过背。不向背后伸，只运行到下垂时就向外画弧转向前方。（技击时，手臂、肘后撤超过背部，容易被对方推住，难以返回。)

11．野马分鬃

穿掌分鬃。例如，右野马分鬃，右臂向右前斜方向伸，手向上，平送腰胯，以手掌向前穿钻，如同用手在马背上把马鬃从中间穿分开。不是转腰带动手臂，走拔劲儿，画平斜弧。

12．单鞭下势

下蹲转身对正方向，右手钩手保持单鞭姿势。左手从右手处启动，向下向左，贴身向左穿行。要转换腰身，对准方向。肘对准胸口，手从胸口出。

（二十一）功夫须从架子出

功夫必须从练架子中求得，"功夫须从架子出"。

杨澄甫要求徒弟每天要盘八趟架子，每趟要走一个小时左右。

（二十二）练太极剑须知

练剑等于手臂的延长，走剑要从中心发劲儿，不能抡胳臂。"三寸为剑"。意念要放在剑尖下三寸处，眼神看剑尖。有

时也看剑督。

走剑时臂要短，腕不要活，否则无功，只是好看。

腰指挥剑尖。不能抡胳臂耍剑。剑尖不要甩出去，要绕腰身转，不要高了。

剑尖不能摇晃，意气要贯到剑尖，再点刺。练剑要有开合，合到中再走。

"剑指"的方向一般同剑尖指的方向一致。

练剑要求比练刀要求严格，要亮相，但不要停顿，练剑也要连绵不断，不要爆发力。

（二十三）练太极刀须知

交给别人刀的规距：双手或单手送刀把，刀尖向下，接也如此。

刀是手臂的延长。

持刀，腕子要灵活，刀背朝里、垂直、虎口顺刀背。"七寸为刀。练刀，把意念放在刀尖下七寸刀刃上。练刀要求与身合，练起来只见刀绕身，不见人。练刀要缠头裹脑。练刀，刀要显得短，不能抡甩。练刀左手指方向。刀在胸前过渡，叫划。