新学期 “心”起航-静海区模范中学春季开学心理调适指南

学生发展中心

开学了，不少同学常常遇到假期心理状态向入学模式切换的心理适应性问题。据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，该如何进行开学初的心理调适呢？希望以下指南可以助大家一臂之力！ 开学心理适应-情绪篇温馨小贴士： 我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。 我们可以从以下三个方面调整这种情绪。首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。 温馨小贴士： 如果只是最近才出现的情况，可能是长期居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。长期居家生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做： 01:积极表达个人感受。我们鼓励同学们尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。02:从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。03:如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑开学后主动向学校的心理老师们寻求帮助。 开学心理适应-学习篇温馨小贴士： 这里，两个关键词送给同学们。“活在当下”和“正常认知”。活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实居家网课期间，其他同学也未必真如你想得那么轻松，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？” 记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。” 温馨小贴士： 充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这几天时间，我们也可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备；给自己定一个小目标。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动更有力量感。我们还可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。 开学心理适应-生活篇温馨小贴士： 01:如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑开学后主动向学校的心理老师们寻求帮助。02:养成良好的生活习惯。逐步远离电视、手机、游戏等，准备相关学习用具，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。 温馨小贴士： 寒假期间，与电子产品相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下电子产品，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做： 01:积极暗示法。告诉自己：“专心投入现实生活与学习”“不用电子产品等，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。 02:小步子改进法。给自己几天的时间，以小步子来减少使用电子产品的时间。每天少玩20分钟，三天坚持下来，就是60分钟，可以大大减少我们对电子产品的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。 03:积极替代法。每当自己想玩电子产品的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者与同学聊天等。 最后，愿同学们从“心”出发，大展宏“兔”，开启轻松愉悦、有条不紊的新学期。