<h5>小 编：狮宝宝</h5><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">责任主编：点和豆</span></p> <p class="ql-block"> Hello everybody！~ ✺◟😄◞✺</p><p class="ql-block"> 今天是2023开年第一期的第一天，非常开心能与大家在这里相遇。我的导师曾说：能遇到瑜伽的人，是有福之人；能坚持习练瑜伽的人，是充满智慧的。所以，感恩瑜伽，感谢遇见，提供这个平台让我们一起瑜伽。同时，也非常感大家给我们编研室这个机会，能与大家一起分享瑜伽🧘🏻♀️。欢喜，感恩🙏🏻</p> <p class="ql-block"> 本期前两轮，我们来探索一个非常舒服的体式：小鸽子式。对于这个体式，老朋友们应该非常熟悉，新伙伴们可能还有些陌生，没关系，今天我们一起来对它有个简单的了解。</p> <p class="ql-block"> 小鸽子式，又叫做简易鸽子，或者单腿鸽子式。梵文：Eka Pada Kapotasana。Eka的意思是一；Pada的意思是腿或者脚；Kapota是鸽子的意思；asana代表着体式。</p><p class="ql-block"> 在这个体式中，胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。简易鸽子并非是经典体式，而是鸽子式的一种变体，退阶的练习，或者作为一种过渡。虽然是变体，但它的功效也是非常强大。</p> 体式功效 <p class="ql-block"> 1、打开胸腔，温和按摩内脏器官，增加肺活量，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给；</p><p class="ql-block"> 2、强化训练手臂后侧，强化大腿小腿曲线和臀部肌肉，改善腿型，缓解坐骨神经痛。有效塑造身体“死角”部位的线条；</p> <p class="ql-block"> 3、伸展髋关节，促进骨盆血液循环，可以缓解痛经，改善月经不调，姨妈期练习这个体式会有惊喜；</p><p class="ql-block"> 4、强健腰腹，拉长侧腰，使腰身柔软、纤细，有助腰腹减脂；</p><p class="ql-block"> 5、按摩内脏器官，促进消化，可缓解便秘，也可以改善肾上腺、前列腺、生殖腺。</p> <p class="ql-block"> 今天我们先简单了解一下简易鸽子的功效，下一篇我们再一起来探讨体式的进入与注意事项♥</p><p class="ql-block"> 练习瑜伽，如同人生的写照。你付出多少就会收获多少，在体式流动中历练能力，在呼吸冥想时内观自己，完善自己，这才是瑜伽的本质。</p> <p style="text-align: center;"><b>线上瑜伽，线上交流拍视频很重要</b></p><p style="text-align: center;"><b>给我们一个机会，一起学习交流！</b></p><p><br></p> <h5 style="text-align:center;">部分内容摘自网络，如有侵权联系删除</h5><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b>FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p>