积极心态迎“开学”，轻松应对“假期综合症”

杨老师

亲爱的同学们，愉快的寒假马上就要结束了，我们即将迎来新的学期，一想到开学你是否出现了失眠、嗜睡、疲倦、食欲不振等现象；你是否恐惧、焦虑、烦躁不安。其实呀，在新学期马上来到的情况下，出现不稳定情绪是正常现象，我们要学会接纳情绪，不要给自己过多的负面暗示，可以通过听歌、绘画、记日记等方式来放松心情转移注意力。新学期，新环境，让大家有了更多的新期待。同学们要告别假期的懒散，开启有序的学习生活，希望同学们尽快适应学习生活，努力成为更好的自己！ 一、调整作息　　轻松悠闲的假期生活结束了，同学们应该回归正常的作息时间，给自己设置一个“缓冲期”，慢慢改掉熬夜和睡懒觉的坏习惯，不沉迷于网络，按时、高效地学习。生活节奏的加快也促使我们改变自己的生物钟，提前适应学校时间也有助于我们更好的掌握学习生活的节奏，让自己尽快进入学习状态。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。对于假期接触较多的电子产品，应该对其有一定的控制和放弃，减少接触时间。 二、合理宣泄　　主动接纳当下的情绪。面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。　　适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”“终于可以和同学们一起踢球了！”等。或者通过转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成。或者在阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。 三、学会求助　　同学们的成长过程，也是一个不断学习的过程，在新学期里能会学到新的知识、克服新的困难，这是每个人成长的必经之路。所以当我们遇到实在解决不了的困难时，也要及时求助。例如遇到上课听讲后还是不懂的问题时，要自己及时请教老师或者其他同学；遇到学校生活中自己难以解决的困难时，要积极主动与老师沟通；遇到人际关系或情绪调适等困扰时，可以向班主任咨询。试着采纳好的建议去解决问题并获取经验，这样的话，办法就会越来越多，而困难也会越来越少。 四、调节情绪的小妙招 （一）呼吸放松法　　 1.吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；　　 2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；　　 3.呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。 （二）思维转换法　　没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。例如：当你想到要走出家门，出现害怕可能感染病毒的苦恼时，可以将它转换个角度，想到出门可以呼吸新鲜空气，沐浴美好春光，就会感觉轻松。 （三）自我对话法　　通过左右对话的形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法，当成了已经发生的事实在吓唬自己。具体操作如下:　　把一张纸对折分成左右两栏。在左边写出负面想法，之后在右边写出反驳左边的想法。如果针对右边刚写出的想法，又产生了负面的抵抗想法，再把它写在左边，然后在右边再次反驳，以此类推，直至左边实在“无话可说”，总以右边的积极想法作为结束。 （四）能量发泄法　　不良情绪是一种负能量，不能适当地宣泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场；心烦时可以找好朋友、找老师倾诉和吐槽；愤怒时适当地出出气；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。 （五）音乐调节法　　医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。 （六）适量运动法 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。 审核：杨凯责编：李仕鑫编辑：张萍