<p class="ql-block"> 寒假生活临近尾声，我们的假期余额即将清零啦！亲爱的同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？</p><p class="ql-block"> 为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">家长篇：巧助孩子收心</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">★营造“收心”环境</b></p> <p class="ql-block"> 开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">★与孩子进行情感交流</b></p> <p class="ql-block"> 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，注意用心倾听，对孩子持开放包容的态度。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">★鼓励孩子制定学习计划</b></p> <p class="ql-block"> 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。</p><p class="ql-block"> 家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">★制造新鲜感和期待感</b></p> <p class="ql-block"> 鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">学生篇：主动迎接新学期</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">★调整生活状态</b></p> <p class="ql-block"> 放假以来，我们的生物钟被假期改变了。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，都将是更为舒适的状态。</p><p class="ql-block"> 安稳入睡小妙招：</p><p class="ql-block"> ① 睡前半小时离开电子产品；</p><p class="ql-block"> ② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；</p><p class="ql-block"> ③ 看看书、听听音乐；</p><p class="ql-block"> ……</p><p class="ql-block"> 开学后的几天，可能仍然会有“开学综合症”的出现，无须担心，提前调整作息时间就能够减轻，但即使出现也可以在几天内调整过来，如果难以缓解，记得和心理老师谈一下哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">★接纳自己情绪</b></p> <p class="ql-block"> 开学将近，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 另外跟大家分享一个“三三三”法则：</span></p><p class="ql-block"> ①每天三顿和别人一起吃</p><p class="ql-block"> ②每天晒太阳30分钟</p><p class="ql-block"> ③每天散步30分钟</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">★回归正常学习</b></p> <p class="ql-block"> 当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来就要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天的具体学习计划。开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。</p><p class="ql-block"> 同学们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度来划为四象限，学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">★进行积极自我暗示</b></p> <p class="ql-block"> 同学们，开学了，请学会用正面的话语和积极的情绪来暗示自己。我们试着对自己说这样几句话：“开学啦，新的征程又开始了！”“真棒，又可以见到亲爱的同学和敬爱的老师了！”“太好了，我又可以学习了！” 每天给自己一点积极的心理暗示，你会拥有更强的力量来适应学校生活。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">★学会有效求助</b></p> <p class="ql-block"> 开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。</p><p class="ql-block"> 一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 南康镇中心小学</p><p class="ql-block"> 2023年2月9日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p>