【碑林德育】汇聚心力量，助力新成长——西安市第八十二中学开展开学心理第一课活动

西安市第八十二中学团委

为帮助学生以积极乐观的心态迎接校园新生活，关注孩子心理健康，同时切实提高家长的心理健康意识和学生心理防护能力，在区教育局的指导和陕西省儿童心理学会的帮助下，我校开展了“心理副校长开学第一课”系列线上课堂。 “疫”别多日全力以赴 2023年2月6日班会时间，西安市第八十二中学心理副校长程璐为同学们带来“‘疫’别多日，全力以赴”心理健康教育开学第一课，帮助返校复课的同学们梳理心情，为同学们的健康成长保驾护航。 课程节选 各位亲爱的同学们，大家好！这个学期，还是由我来担任咱们82中的心理副校长。我和咱们的很多老师、家长和同学们，都是旧相识、老朋友了。熟悉我的人都是知道，我不爱讲空泛的大道理，而是更喜欢跟同学们聊一聊你们关注的，感兴趣的话题。从去年年末开始，我们大部分同学和家里人都相继感染了新冠疫情，阳过了，也阳康了，在经历了上学期大规模的停课，我们好像每一个人都渐渐习惯了居家网课、居家办公。那么刚刚过去的立春和元宵节，万物复苏，新生万物，相信春暖花开，一切又会恢复正常，我们每一个人都会如常地坐在教室里，亲身感受近距离和老师同学们交流的快乐和学习知识的充实。这个学期，我们一定都有着新的目标和希望，同时也会面临着压力和挑战。往小了说，我们得从每天穿着睡衣就可以坐在电脑前上网课的随意懒散的状态，要恢复到每天穿着校服，7：30之前必须按时到校；从在家懒懒散散的状态恢复到在学校的规律的、高强度学习，并且要准备迎接大大小小的测验、考试。特别是咱们毕业班的同学，你们即将迎来五六月份的中考、高考。这些都是对你们来说很重要的考试。那么同学们都做好了从懒散、拖延、摆烂的状态，恢复到正常开学前的心理准备了么？面对即将开学的心理状态，有些同学可能一直期盼着开学，因为学校里有良好的学习氛围，同学之间可以互相交流。在家时间长了难免会与父母产生一些矛盾和冲突，想尽快逃离父母的唠叨、控制，对父母的批评会感到委屈和烦躁。也有一部分同学不希望开学，放假在家带来的舒适、随意的状态，开学会打破这种舒适状态，学习与生活的节奏会变快，甚至紧张起来。也有同学会有对学校有恐惧和焦虑，会担心学习跟不上节奏，害怕学习受挫，自信心不足。不开学老师和同学就不知道自己的学习状况，就可以逃避别人对自己的评价，维护自己的自尊心。还有的同学可能在人际交往方面存在困扰，在学校和同学之间出现的矛盾害怕再次面对，不知道怎么解决，在家就可以逃避这些问题。既期盼开学，又不希望开学，这两种矛盾的心理，都是很正常的。我们要做的是，尽快调整自己的心理状态，该面对的终究要面对，逃避的了一时，逃避不了一世，并不解决问题。与其一直纠结、内耗，不如坦然面对，撸起袖子加油干。常态化的网课，和寒假，让很多同学习惯了长期摆烂和拖延，这件事真的要不得。你是不是从早到晚刷手机，把它当作休息的借口？明知道有很多事要做，却明日复明日，拖着不想做？曾经也能口吐莲花，如今说话啊吧啊吧，思维变得迟缓，记性也越来越差。你的天赋正在被收回，你的反应逐渐变得迟钝。这就是长期在家网课，假期摆烂的后果。我们如果还是老生常谈地设立目标，积极听课、认真完成作业，调整作息这些口号式的操作，相信大家都听腻了。那么今天我就给大家上干货，三步帮助大家终结摆烂，迅速恢复学习力，一路逆袭开挂。第一步：去除光环效应你们肯定有这种情况，学习一小会儿，就打着休息的旗号，拿起手机就是两个小时过去了，想着学习都这么累了，玩会儿手机不过分吧？那么恭喜你，你掉进了“光环效应”的陷阱。这是因为，我们在想获得放纵许可的时候，我们会寻找一个充足的理由，即所谓的“光环”，为自己放弃抵抗做辩护。最终一刷手机一整天，你的摆烂会不断给你带来快乐，让你忽视浪费的时间，不断消磨你思考的能力。当你意识到被光环效应所影响时，你需要找到具体的衡量标准，以此判断这个选择是否和你的标准相符。比如把刷手机当作休息，不仅消磨时间，还越刷越累，与休息这个初衷背道而驰。成为了一种假性休息。所以，我们需要重新定义休息。用积极性的休息来替代假性休息。比如可以在学习间隙、闭目养神、走出教室活动活动，和同学聊聊天，放学回家保证规律的作息、睡眠质量或者冥想打坐，提高情绪的控制力。好的控制力、精神力，能够让我们快速进入心流状态，越学越想学，越学越带劲儿。第二步，给每件事“赋予意义”心理学认为，我们总会错误的以为：明天会比今天有更多的时间。今天放纵，明天改变的循环不断重复。推迟到明天再做是理所应当的。未来不仅能够弥补今天没做的事情，还能做完更多的事。所以我们可以通过给每件事赋予意义，进而克服“明日复明日”的假想。当我们明知道该做却不想做时，试着把今天做的每一个决定都看作是今后每天的承诺，给做每件事增加意义。当你在纠结我是今天做还是明天做时，我愿不愿意承担拖延、不学习带来的后果。比如考试失利，升学失败，考不上理想的学校，对生活、工作丧失了选择权等等……那么我们可以从小的目标入手，用10分钟时间，强迫自己背一小段课文，记几个单词，或者做两道练习题。而当10分钟简单任务完成后，我们再设置一个20分钟的任务，按照十分钟差额叠加任务，并且不断提示自己做每件事的意义。也就是说，把现在做的每一个小任务，和最后的想要的结果之间，建立起因果联系，并在头脑里不断重复这个联系。以此来一点一点的夺回对于学习的掌控感，慢慢进入状态。这样就能够将内心的挣扎变为持续性的动力。第三步，巧用“不自觉”当大脑发现奖励的机制时，他会释放多巴胺的神经递质，也就是当我们拥有快乐满足的感觉时，就会不自觉的为这种感觉付出努力。比如闻到面包的香味，你会忍不住吃一口；搞笑视频让我们哈哈大笑，你会不自觉地刷下一个，直到停不下来……它们都在激活你的多巴胺，让你不断为自己的行动买单。那么我们就可以巧用这种“不自觉”。首先当我们完成第一个目标时，第一个目标带来的满足感会带动下一个目标做的更好，一旦抓到了努力的惯性，就别轻易用拖延、摆烂去打破它。其次，可以尝试自己喜欢的学习方法。比如5+1+1学习法，五天拼命学习，一天复盘总结，一天拼命玩耍。在保证学习和休息时间的同时，形成一种不自觉的惯性，推着你不断进步，越变越优秀。以上就是从认知上、行为习惯上可以帮助大家迅速调整状态，恢复学习力的方法，大家不妨可以一试。当然了，除了通过开学第一课的视频方式，给到大家一些调整心理状态的建议之外，这学期，我们还是会定期开展家长访谈、学生访谈，家长课堂这类的活动，希望大家在有心理困惑、家庭关系紧张，或者人际交往困难的情况下，能想到我这个不管教学，不管成绩，不打鸡血的心理副校长，我的职责最主要的还是帮助大家摆脱情绪困扰，真正从精神上、心理上给同学们提供支持和帮助。如果对解决心理困惑有需求有兴趣的同学，后期可以关注团委老师的通知。最后祝愿我的2000多个孩子，每一个人在新学期都有“心”希望，充满“心”力量！爱你们呦♥ 碑林暖阳家校大讲堂 为帮助学生以积极乐观的心态迎接校园新生活，关注孩子心理健康，切实提高家长的心理健康意识和学生心理防护能力，我校积极组织家长及学生观看碑林区教育局联合陕西省儿童心理学会特推出“碑林暖阳家校大讲堂·心理副校长开学第一课”线上课堂。 本次心理副校长开学第一课，让心理陪伴变得更加专业和坚实。学校将依托碑林区教育局“暖阳心理”活动，在心理副校长的倾情支持下，帮助全校师生及家长面对面探索自我，倾诉压力，解决困惑，遇见更好的自己。 撰文制作：曹文华审核：周隽李凯核发：姚卓君