现在很多人容易焦虑，如何缓解焦虑呢？

王伟文

产生焦虑的原因很多，我们在生活中常常会遇到一些意外与变故，比如亲近的人生病了，离开了，甚至死亡了，或者是个人结婚、考大学，找工作，离家工作，事业失败等。

生活中也会出现不可预测的突发事情，如地震，台风等自能灾害及战争，暴力等非自能灾害，这些事情包括，长期社会问题都会产生焦虑。

经常焦虑，会造成精神紧张，增加心理压为，会影响我们的身体健康，因此必须学习有效地缓解焦虑。

一、了解自己，接纳自己，建立合理的期待。

所谓天生我材必有用，先了解自己是怎样的人，自己能做什么，什么事我能发展的，哪些是我的限制，真诚的面对自己，接纳自己缺点，取长补短，发展自己的优势，根据自己的能力及优势，利用所处的环境，建立一个合理的期待，并按照实际情况，逐步去努力的实现自己的目标，可以省去许多无所谓的闯撞尝试。

二、修正自己的认知观念

缓解焦虑的有效方法是改变我们对压力来源的评价，并且改变对焦虑带来自我挫败的想法。

所谓“塞翁失马，焉知祸祸”，比如失恋，一般人将原因归结为自己不够优秀，但能够因此增进彼此的了解，学习相互沟通相处，表达个人感受，寻得真正的幸福快乐，失恋岂不也可以接受呢？！

三、面对焦虑，要及时主动解决

克服焦虑唯一的办法就是立刻行动，因为夜长梦多。切勿一味逃避，拖延时间。

四、学习松驰技巧

用冥想来松弛身体，或深呼吸、活动筋骨等以抒解紧绷的神经。

产生松弛环境，需要四个要素:

1.安静的环境。

2.闭上眼睛。

3.舒适的姿势。

4.重复性的脑力活动。

五、改善环境

有些焦虑来自于不好的工作环境，比如交通堵塞，嘈杂喧嚣的居家环境，导致的压迫感。

六、养成健康的生活方式

包括均衡的饮食，充分的休息，适度的运动、注重休闲生活，适当应用休假来调剂身心、培养轻松认真的生活态度。

七、学会寻求帮助开导

家人，亲友，同学，师长，甚至专业的医生、辅导人员，均能给予精神力量，以协助自己度过难关。

关于“焦虑”这件事。

人在面对问题一筹莫展时，与其让自己待在原地扩大焦虑，倒不如先去做些别的事情转移注意力；好好睡一觉，出门走走，找朋友聊聊天等等，先让自己放松下来再回头处理问题。

总之千万别因为一些难题就让自己变得很僵硬，生活是不断流动的，这世上的大多数烦恼，几十个小时后都会过去。