<p class="ql-block"> 春阳抚照，万物滋荣，在这个温暖、活力与生长的季节，新学期也如约而至。为了让同学们以更好的状态迎接开学，心理老师精心准备了一份心理大礼包，这份礼物以问答的方式呈现给大家，希望新学期能为同学们提供心理支持。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 问：居家学习连着假期，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知开学消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢?</span></p><p class="ql-block"> 答：当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们可以从以下三个方面调整这种情绪：</p><p class="ql-block"> 首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。开学前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好开学准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。</p><p class="ql-block"> 其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极心理暗示，"开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”，“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”，“终于可以和同学们一起踢球了!"；或者转移注意力，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成;或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。</p><p class="ql-block"> 最后，可以回想一下以前开学的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学经历，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 问：放假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后我怕晚上睡不着，早上又起不来，怎么办?</span></p><p class="ql-block"> 答: 逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。</p><p class="ql-block"> 养成良好的生活习惯。除了必要的网上学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备开学物品，让自己的生活切换到在校模式，规律作息。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 问：太久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中。同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。</span></p><p class="ql-block"> 答: 充分相信校园优良的学习环境。开学后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。开学前这小段时间，我们也可以预习新课，为学习和吸收新知识做好准备;</p><p class="ql-block"> 给自己定一个小目标。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。"当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。开学前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">心理老师制作了大礼包还赠送了两个心理小红包哦</span></p><p class="ql-block"> 1.建立微习惯，微习惯就是每天强制自己做的微不足道的积极行为。运用微习惯策略去行动，我们只需要运用一点点积极的意志力去强制迫自己做一件很小的事情。比如：每天在心里告诉自己“我真的很不错！”“每天坚持背一个新单词”等等，一个小小的微习惯也能提升我们的成就感。</p> <p class="ql-block"> 2.保持积极情绪，积极情绪是指积极的心理态度或状态，是个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理倾向。阿尔卑斯山谷有一条汽车路，两旁景物极美，路上插着一个标语牌劝告游人说：“慢慢走，欣赏啊!” 。有些时候我们需要让自己足够地慢下来，带着一种真诚的态度用心去看、去听、去感受，而不仅仅是用眼睛、耳朵和思维。留心生活中的小美好并记住它，学会表达感激，感受善意，多和温暖可信赖的人在一起，亲近美好的大自然，这些都会让你保持积极的心理状态。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">世界上最亮的光一个是太阳</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">另一个是你努力的模样</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">拥抱新学期</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">让我们种下新的希望</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">奋力奔跑</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一起成为更好的自己</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">来吧</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">让我们启程出发</b></p> <p class="ql-block"><b>烟台市蓬莱区易三实验小学心育之声</b></p>