幸福教师，从“心”开始——149团中学新学期教师心理健康调试

十中二小集团一四九团中学

亲爱的老师们，从元旦前后持续到现在，我们都经历了一场与病毒进行的没有硝烟的“战争”。这场经历不仅给我们身体上带来了不小的创伤，也给我们心理上留下了阴影。创伤对于每个人都是一样的，我们教师也不例外。与抗疫一线的工作人员一样，教师在疫情期间也存在一定的挑战和压力。 　　疫情之下的教学遇到了前所未有的挑战，线上教学开始时部分教师对线上教学比较生疏，难以短时间熟练操作，同时也担心学生在这段时间不能够很好的自觉学习；教师除了要关心学生的学业外，时时刻刻关注学生的身心健康，及时安抚学生和家长，也要关注自己和家人的生活；太多太多的事情让各老师倍感压力！ 　　随着疫情得到了控制，再到全面解封，这是一件值得开心的事情。但我们老师的心反而更加紧张起来了，我们知道疫情防控形势依然十分严峻，容不得有丝毫松懈。 　　教师者，为人师表也。如果教师在开学前没能做好自我心理调适，没有做好心理准备，于自己于学生都会带来一定的负面影响。 为了帮助能够缓解教师心态，做好自我心理调适，恢复教师正常的教育教学，我们可以从以下几点开始： 　　一、自我察觉 自我觉察是我们能够看见自身真相的能力。这段时间太多的事情，让我们没有办法好好了解自己的情绪、身体状况。主动进行自我察觉，察觉自己的负面情绪或倦怠，身体是否处于紧张状态。 二、自我照顾 我们知道国内疫情得到了一定的控制，但目前国外疫情严重，各地多发灾难；我们可能会产生替代性创伤、过度悲痛、无力感，此时我们要关注我们自己，关注于我们已经做到的部分、正在付出努力地部分。 　　三、给身体一个缓冲期 了解到教师们现阶段备课、学习、统计数据等等，工作量达到了平时的两到三倍，可能引起颈椎、腰椎、眼部的不适。 复学前一周，可以开始参照正常上班时间管理起居，以适应重回日常生活和工作的要求，以饱满的精神状态迎接开学。 　　四、给复课一个仪式感 准备开学时需要的教学用品，准备一件自己喜欢的衣服，通过仪式感的行为，开始复学的工作。 　　五、心理防护的小方法 （1）积极心理建设：复学后，大家或多或少都会担心工作环境是否安全、害怕与人接触怕传染、担心自身防护措施不到位被感染。因此，焦虑和害怕的心理是个体在面对疫情压力时正常的反应，适度的焦虑可以让人保持必要的警惕。 （2）情绪调节法：自我察觉消极情绪过高时，可以使用转移注意力、腹式呼吸、合理宣泄的方式减少消极情绪的影响。 （3）积极暂停：当某一种负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给与自己一段时间冷静一下做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。 （4）倾诉法：发现内心焦虑、烦躁或一些负面想法，依靠自己的力量还是无法冷静下来，可以寻找信赖的亲友打电话，也可以寻找专业的帮助。 　六、做好怀抱包容之心准备 疫情会对学生心理造成影响，学生可能会出现明显的躯体症状，如沉默、注意力不集中等等，教师要做好足够的心理准备，对学生理解、支持、包容，让学生敢于言语表达，恢复其安全控件，尽最大努力抚平学生的心理创伤。 　　教师是文化传递者、心灵塑造者、心理维护者等多重身份，教师做好了自我调适，才能有足够的心理能力去帮助学生重回校园，回到课堂。更好的教师，更好的学生！教师在成就学生的同时，一定不要忘了关注自己，关爱自己。 　　只有高尚的人格修养，精湛的教育艺术，健全的心理素养，才可以实现对学生的心灵滋养和人格塑造，并成就自己。 　　一年春作首，万事行为先！远飞者当换其新羽，善筑者先清其旧基。老师们，让我们调整好自己的心态，拥有阳光心理，心有所期，忙而不茫，愿大家善良有尺，温柔有度，以最好的状态来迎接新学期的开始！