<p class="ql-block"> 新学期，开启新征程。金东小学为大家送上一份“开学心理调适指南”，希望各位学生、家长和老师从“心”出发，大展宏“兔”!开启轻松愉快的新学期之旅。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 开学前后，多数学生会出现心理波动，这是正常的心理表现。在此给同学们送上开学前心理调适的“福袋”，让大家元气满满返校！</p> 1 接纳情绪 <p class="ql-block"> 假期里，同学们刚刚从轻松、欢乐的新年假期状态转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。学会接纳情绪，顺其自然。</p> 2 合理宣泄 <p class="ql-block"> 要开学了，同学们或多或少有些焦虑，你们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求。也可以通过画画、听音乐、适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。甚至可以拿出小纸片或者日记本，将自己的忐忑、不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。</p> 3 积极暗示 <p class="ql-block"> 当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”“加油！我可以解决！”等等，这样能有效增强愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，带给我们更多意想不到的力量。</p> 4 调整作息 <p class="ql-block"> 寒假里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，同学们要学会按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为新学期的学习做好准备。</p> 5 制定计划 <p class="ql-block"> 新学期来了，我们要开始拟定新学期的计划，营造开学仪式感。大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。还可以将目标与父母及好朋友分享，让他们给自己一些监督和督促，激励自己，提高学习效率。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您。</p> 1 平稳情绪 <p class="ql-block"> 首先家长要有一个平稳的情绪，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，关注自己的情绪状态，去用心思考自己的情绪因何而起，先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。</p> 2 从“心”出发 <p class="ql-block"> 为孩子创设收心的环境，不要放任或者强制，家长可以和孩子一起安排一些规律的作息、学习、运动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学的学习生活。</p> 3 共制计划 <p class="ql-block"> 新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望未来，提前做做规划和打算。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。</p> 4 引导学习 <p class="ql-block"> 经过一个寒假，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。</p> 5 家校合作 <p class="ql-block"> 开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力。</p> <p class="ql-block"> 如果您需要提供心理帮助，可以拨打心理援助热线：山东省精神卫生中心：0531-86981989；烟台开发区业达医院：0535-6372015；学校心理热线：15153571009。</p> <p class="ql-block"> 图文编辑：陈思静 王静</p><p class="ql-block"> 审 核：姜哲云</p>