元气满满，迈向新学期——梅仙中心小学2023春季开学心理调适指南

原愿

寅虎结硕果、卯兔展新篇。盼望已久的春季学期来临，为帮助孩子们收心聚力、调整状态，让孩子们精神抖擞、扬眉“兔”气，信心百倍地重返校园。梅仙中心小学特奉上“师生家长群体开学前心理调试技巧”，敬请查收！ 学生篇 调整生物钟，作息有规律 自由自在的假期生活打乱了许多同学的生物钟，为了更好地适应开学后的生活节奏、保证上学期间充足的睡眠、充沛的精力，同学们可以逐步推进作息时间的转变。在接下来的3-4天时间里，同学们可以利用闹钟逐天提早叫醒时间，选择取消午休来提早晚间入睡时间，逐渐帮助自己把作息时间向学校作息时间靠拢。 确定学期目标，制定学习计划 同学们可以结合自己实际情况，制定一份具体而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。在时间上做一个循序渐进的安排，逐步增加自我学习成长的强度，以免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不了。在这里要特别提醒，当我们为自己设立一个小目标时，同时要注重为自己设计一些奖励，如果实现了一个小目标就及时给自己一点奖励，激励自己保持学习前进的动力。 接纳情绪，调控情绪 面对开学，有的同学还舍不得跟寒假生活告别，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。 ① 我们可以运用“SWTC"法调整情绪： STOP“停”——停止负面思考，深呼吸； WRITE“写”——把情绪和困扰写出来； THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件； CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。 ② 情绪调控，我们还有以下法子： a. 肢体调节：练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。 b. 呼吸调节：面对压力的时候，我们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助我们提高氧气吸入量，有助于缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸，如果思维游走，再拉回来，能够涤清杂念。 c. 人际调节：当你遇到困难的时候，其实是想从困境中解脱出来的，但有时候一个人的力量是有限的，我们也需要承认这点。此时，需要合理求助，与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通，积极利用学校心理资源调节情绪。 d. 环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意力，到其他积极、放松的事物上。 进行积极的自我暗示 同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”   每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。 结合实际，制订计划 列好返校清单，比如作业清单、活动清单、学习用品清单等，多征求家长建议，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作：新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以此树立信心，消除假期躺平后的失落感。 加强锻炼，积极心理 “身体是革命的本钱”，拥有一个好的身体是必需的。寒假在家，很多同学都宅在家中，不愿出门，身体素质变差。要知道“自律才能自由”，做适当的运动如慢跑、打篮球、瑜伽等，增强身体免疫力，强化心理能量，以迎接更大的挑战。 做个复盘① 你对这个假期是否满意？若按 1-9 评分会给多少分？② 假期中最值得纪念的是哪些事，让你有什么积极的感受？把它们放进自己的“心理成长储蓄瓶”吧。③ 假期安排中是否有一些遗憾或未完成的事情，它们重要吗？在未来你想怎么安排这些事？ 我们可以好好思考，如果再度过一次假期，对于过去自己选择度过这段时间的方式，哪些该“修剪”、哪些该“扩容”，哪些是真正想要的，哪些则是一时冲动的消遣。过去的经历都是未来成长的经验，而复盘就是去芜存菁、明心见性的重要方式。于此，我们可以保留其中让人感恩的部分，带着温暖的部分继续前行！ 家长篇 　　开学后的规律作息、学习节奏也许会让孩子感到些许不适应，广大家长可以从现在开始，帮助孩子调整好返校前的状态，减少开学焦虑，让孩子返校后快速进入学习状态。 调整自己的心态 作为家长，要调整心态，平缓自己的情绪，要相信学校、相信孩子。以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心，孩子一定会学有所成的。 关注孩子身心状态 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、作息时间紊乱、沉迷手机和网络等。面对孩子可能出现的情况，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 为孩子提供合适的“收心”环境 家长可以和孩子一起制定返校前“收心”计划，并共同执行，营造良好的“收心”氛围。作息调整方面，家长需减少娱乐活动，通过作息微调整，循序渐进，逐渐改变孩子在假期的不良生活作息习惯，让孩子的作息时间尽量和开学后同步。饮食调整方面，家长应按时准备一日三餐，多给孩子准备新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整孩子的身体状况。学习调整方面，家长可与孩子把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，适当安排时间帮助孩子及时完成假期计划，并对作业进行查缺补漏。 与孩子进行情感交流 家长可以选择孩子感兴趣的话题或近期热门话题进行交流，从话题中挖掘有教育价值的内容，鼓励孩子，给予积极的心理暗示。与孩子设想开学后的生活，以正面的语言描述新学期的生活，让孩子对新学期有所憧憬。同时，家长可以利用早晨或傍晚闲暇时间和孩子一起跑步、散步，增进沟通交流，深入了解孩子内心的想法，做到“对症下药”。 鼓励孩子制定新学期学习计划 开学前夕，家长与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要阅读哪些书籍、提升哪些方面能力、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。有条件的情况下，家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些书籍与孩子共读，让孩子感受到家庭的学习氛围。 加强对于电子产品管理 如果返校前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体管理如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制定手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。 教师篇 合理安排工作 老师可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。比如，营造良好的班级文化环境，营造和谐融洽的班级文化氛围，让同学们尽快适应新学期的集体生活就是首要任务。 多理解和接纳学生 俗话说“开学三天玩”，开学之初的首要任务不是忙着赶进度，开新课，抓成绩，而应放下架子走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。 多方联合，形成联盟 家长、教师、学校是教育孩子的共同体，教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围形成多方联盟。比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”与家长沟通时，引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。 表达和倾述自己的感受 开学后，可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况，如果你觉得事情多到自己有些难承受，请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。通过分享和交流，您会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快的接受上天的赋予，坦然的面对困难，竭尽全力去解决。倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的专业心理工作人员。 关爱自己，列出放松清单①音乐调节。各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，多听一些优美的音乐，可缓解不愉快的心情。②生理保健。规律的作息，吃好三餐，多喝水，多运动，做些自己喜欢的美食等；良好的生活与自我保健行为对心理的调适很重要。③美化仪容。人都喜欢看美好的事物，在条件允许的情况下，老师可以把自己打扮得漂亮帅气、精神一点，自己看着开心，学生也会喜欢。④多看正向信息。在这个信息爆炸的时代，每天会接收到很多信息，如果经常接收负向信息，会把自己的心情弄糟，而有选择地接收正向信息，会让自己心情愉悦，心中充满正能量。⑤学习一些放松技巧。用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。 新年新气象希望同学们努力地调整希望家长们机智地引导希望老师们科学地施教相信大家可以尽快“收心”顺利从寒假模式切换到学习模式以更饱满的热情开始新的征程我们一起加油吧~