<p class="ql-block">尊敬的各位家长，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 为帮助孩子们更好地适应新学期的学习和生活，学校为广大学生和家长准备了一份“心理调适指南”，帮助大家从容应对新学期的到来。</p> 家长篇 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">01关注孩子状态</b></p><p class="ql-block"> 面对孩子可能出现的一些“身心症状”：情绪低落、无故发脾气、作息时间紊乱、沉迷手机和网络等，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">02为孩子提供合适的“收心”环境</b></p><p class="ql-block"> 家长要为孩子创造一个良好的家庭学习环境，比如家长带头放下手机，关闭电脑、电视，和孩子共读，让孩子感受到家庭浓厚的学习氛围。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">03鼓励孩子制定新学期学习计划</b></p><p class="ql-block"> 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。</p><p class="ql-block"><br></p> 学生篇 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">01切换频道，积极收心</b></p><p class="ql-block">开学了，如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：</p><p class="ql-block">（1）采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。</p><p class="ql-block">（2）“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。</p><p class="ql-block">（3）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">02运用“swtc"法调整情绪</b></p><p class="ql-block">Stop“停”——停止负面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">Write“写”——把情绪和困扰写出来；</p><p class="ql-block">Think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；</p><p class="ql-block">Change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">03接纳情绪</b></p><p class="ql-block"> 开学后有些同学可能会感到焦虑，当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。</p> <p class="ql-block"> 新学期，新起点。收心是逐渐从假期状态过渡到学校上学的时间、氛围和状态。希望同学们能顺利度过“开学过渡期”，让自己开学后能以最好的精神状态，元气满满奔赴新学期！</p>