中老年团队进藏游6点建议

星宿旅行

【星宿旅行】我们一直专注于中老年人西部慢游出行策划

关于没有去过西藏的人，大部分人第一反应就是高海拔，高原反应等顾虑，其实从我们多年带团队进藏旅游经历看，这种顾虑其实大可不必，还没有出发就给自己心理压力，这不是很可笑吗？

首先我们来看看西藏，这是一个非常广大的区域，通常我们习惯分前藏和后藏，后藏地区包括日喀则，阿里地区，那曲地区等平均海拔在四千米以上的地方，后藏地区确实海拔较高，可以说是世界屋脊的顶梁，前往这些地区确实需要注意安全。而前藏则轻松的多，包括拉萨，山南地区，林芝，昌都地区等，旅行者住宿地点一般海拔都在2000-3600米左右，一般人都能承受。

前往西藏旅行，只要方式方法得当，上述的顾虑完全没必要，以下6点能做到基本能解决大部分高反。注意：这里的西藏旅行我们特指前藏地区

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【交通方式】从低海拔地区进入西藏地区，从云南自驾渐进式往上走，身体有充分时间适应，比直接空降拉萨更不容易产生高反。而每天选择的住宿地一般海拔都不会高，中途经过的4000-5000米垭口只是短暂停留，一般不会有太大反应。

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【行程设置】不要太赶，很多因为时间紧凑的行程每天都花大量时间在路上，大部分中老年团队去一趟西藏不容易，我们建议把步子放慢，把线路中尽量多的美景参与其中，深度感受当地人的生活方式。选择较为舒适的酒店，晚上休息好坏对第二天的行程有很大影响。

3

【餐饮美食】长途旅行餐饮美食也是不可缺少的一部分，高原地区每次不要吃的太饱，但营养一定要跟上，进藏沿途有不少特色美食一定不能错过，车上可以放一些新鲜水果补充维生素，高原地区身体消耗比较大，但这种消耗我们不会容易察觉，表现在容易饿，好像刚吃完饭没多久又饿了，所以车上准备一些食品随时可以补充能量。

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【低耗缓行】中老年团队西藏出行，尽量避免太多的高体力消耗活动，更注重观赏和体验，不必要的探险不要去逞强，需要徒步也控制在300-800米以内，如果是上行，有电瓶车坐电瓶车，可以骑马骑马，不要随意消耗体力。美景当前不要太过激动，宁可缓步而行也不要紧跑，以免产生高反。

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【主动呼吸】是避免高反的好方法，特别是在垭口或者高处停留的时候，有事没事多做几次深呼吸，不要等不舒服再去吸氧。西藏地区早晚温差大，最大温差有时接近20度，所以一定要注意保暖防晒，有任何不适应该第一时间告诉同行人，不要不好意思，第一时间要把不好的萌芽消灭。

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【保持良好心态】愉快和豁达的心情很重要，既然选择旅行，就要把生活中的烦恼暂时放下，好好欣赏感受路上的美景美食。长途旅行特别是西藏地区，难免会有突发情况，要以平常心对待就好，相信一切都会是最好的结果，在西藏除了美景感悟心性也是一种收获。

策划兼领队：方坚

旅居大理的广州人资深旅行者

广东省青年摄影家协会会员

大理州摄影家协会会员