【新华小学】新学期，“心”开始 ——心理老师给您的开学心理调适指南

简

亲爱的同学们： 新学期的号角已经吹响！今天是开学报到第一天，大家的心情是怎样的呢？是对新学期充满期待，觉得干劲满满？还是会有些不安和焦虑，甚至想逃避？或者是夹杂着多种情绪的复杂状态呢？这些其实都是开学正常的心理表现。 下面，让我们一起了解或重温如何主动调适自己的身心状态，从而元气满满迈步新学期！ 一、关注感受，内化于心 主动说“Hi”，共畅聊 　　大家经历了两个月居家线上学习，又度过了一个超长版寒假，和阔别多日的的同学朋友们见面时，首先开心地打个招呼吧：“Hi，伙伴们！好久不见，甚是想念啊！” 和你的伙伴们一起回顾一下之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的安排等，寻找共同话题，快速打开话匣子，来个惬意的畅聊吧。 接纳情绪，合理宣泄 　　刚刚从轻松、欢乐的假期状态切换到紧张有序的学校生活，一定会感到情绪低落、焦虑不安、烦恼、易激惹等负面情绪。下面，分享给同学们一个心理小技巧：“SWTC”法，一起来调节这些负面情绪吧。 　　1.STOP“停”——中断负向思维的扩展。首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 2.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 3.THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。 4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 二、调整作息，外化于形 告别散漫，收收野心 　　寒假期间拜年、聚会、打游戏，看电视，晚睡晚起，过得比较懒散，有些同学可能会无节制地使用手机、电脑等电子产品。返校了，要及时收心，抵住“诱惑”，主动将电子产品收起来，调节作息时间，早睡早起，加强锻炼，做到劳逸结合。 过年期间大饱口福，品尝了各种美味和零食，也给肠胃增添了不少负担。因此，我们还需要调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，以轻松的身体状态迎接新学期。 确定目标，循序渐进 　　大家可以先确定一个具体可行的目标，这个目标尽量让自己容易完成，目标完成后，适当给予自己一点小奖励，体会成功的喜悦，给予自己希望和信心。随后渐渐地调整我们的目标，适当增加一些难度，及时跟进反馈。 当然，我们也有必要根据自己的实际情况，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。还可以将新学期计划与父母及好朋友分享，让他们给自己一些监督和督促，激励自己，提高学习效率。 诉说心事，学会沟通 　　家长和老师是同学们最能信任和依靠的人。家长的约束和老师的教导都是为了让同学们在成长过程中少走弯路，取得更多的进步。但是有时候大人的方法不一定是我们觉得乐于接受的，这时候，我们要学会用适当的方式和他们沟通，合理地表达自己的诉求，让老师和家长的好意成为我们成长过程中的风帆，帮助我们前进。 沟通时，我们可以一起使用时间“四象限”法，讨论分析问题（事情）的轻重缓急。 乐观应对，学会求助 　　成长的过程是不断学习的过程。同学们在新学期可能会学到东西、克服困难，也可能会犯错、会失败。但犯错和失败都是正常的，是每个人成长的必经之路。所以我们首先不要怕犯错，要有改正错误的决心和行动力。 另外，当我们遇到实在解决不了的问题，也要及时求助。比如遇到上课听过后还是不懂的题，要自己及时弄明白或请教老师、同学或家长；遇到人际关系、情绪调适或者与人沟通等自己实在解决不了的问题，一定要及时向有能力的人求助。大家试着采纳好的建议去解决问题并获取经验。这样一来，办法越来越多，而困难会越来越少。 当然，大家也可以通过新华小学学校心理热线（高老师15934438159）寻求帮助。 　　亲爱的同学们，新的学期，期待你们满怀信心迎接阔别已久的校园、在教室里拥抱亲爱的老师和伙伴。祝愿并且相信每一位同学都能用自己的勤劳和智慧，追逐自己心中的梦想。让我们一起快乐启程吧！