<p class="ql-block"> 元宵一过，寒假结束，新学期即将开始。亲爱的同学们，马上就要带着新一年的期盼，回到美丽的校园，开启新学期的学习生活了，你们准备好了吗？</p> <p class="ql-block"> 随着疫情防控政策的放开，人们的生活开始逐步步入正轨，但是新冠病毒并没有被消灭，它仍然在我们身边。</p><p class="ql-block"> 在步入后疫情时代的过程中，我们的学习、生活会受到一定冲击，正值开学之际，我们会产生焦虑多疑、惶恐不安、愤怒暴躁、盲目乐观等心理反应，我们应该如何进行心理调适呢？这份心理疏导指南，请查收！</p> 疫情后容易出现这些情绪问题 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">• 恐惧焦虑</b></p><p class="ql-block"><b></b></p><p class="ql-block">病毒的影响、生活环境的改变、防控放开后对未知的不确定性……</p><p class="ql-block">作业没有写完、开学还要学业水平测评，压力山大……</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">• 抑郁悲伤 </b></p><p class="ql-block"><b></b></p><p class="ql-block"><b> </b>情绪低落、开心不起来、也提不起兴趣、失眠、胃口变差……</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">• 委屈愤怒</b></p><p class="ql-block"><b></b></p><p class="ql-block"><b> </b>烦躁难安、委屈和愤怒积压……</p> 心理疏导小妙招 理解接纳情绪变化 <p class="ql-block"> 当下的疫情形势仍存在许多不确定性，未知的压力会带来担忧、焦虑、烦躁等情绪，这是我们应对环境变化表现出的正常心理反应，我们一味地排斥心理的变化，反而会适得其反。我们要做到理解和接纳我们的心理反应，接纳变化。</p> 减少接收负面信息 <p class="ql-block"> 网络上的信息鱼龙混杂，接收地越多，人越会感受到焦虑。因此，我们要从官方渠道获取信息，增加对病毒、疫情的认识。同时，为了自己的身体健康，建议不要沉迷于看电视、电脑、手机等，避免因过度获取繁杂信息而造成不必要的精力消耗。</p> 维持规律健康生活 <p class="ql-block"> 维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。不要因为疫情打乱了生活，我们尽量做好自己能控制的事情，保持跟平时一样的生活节奏，此外，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，来提高自身免疫力以及心理控制能力。</p> 重拾往日兴趣爱好 <p class="ql-block"> 做自己喜欢的事情，有助于转移注意力和消化不良情绪。想想平时自己有哪些兴趣爱好？花些时间去做可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、追剧、适量运动、和同频的人聊天或专注于自己认为有意义的事情。</p> 保持密切亲友联系 <p class="ql-block"> 面对疫情带来的心理变化，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。我们可以密切与家人、朋友交流沟通，了解彼此近况，在得到安慰和支持的同时，获得积极应对心理变化的力量，还可以给当地的心理援助热线打电话，来维持稳定的、健康的身心状态。</p> 制定新学期的目标和计划 <p class="ql-block"> 假期即将结束，同学们可能还会感觉不适应，心理上更容易产生落差。新学期、新气象。家长和孩子可以一起根据实际情况，制定一些目标和计划，例如下学期要提高哪几门课的成绩，要掌握哪一门新特长等。目标和计划不能好高骛远，一定要可落实。这样做可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。</p> <p class="ql-block"> 适逢春暖花开季，恰是少年读书时！同学们，开学在即，请梳理一下假期漂浮散乱的心情，整理一下在狂野中纷乱的思绪，恢复一下在愉悦中迷失的自己，调节一下未来新起点的脚步，让我们一起带着新希望，在新的一年里，扬眉“兔”气，遇见更好的自己！</p>