<p class="ql-block"> 假期已经结束，新学期同学们已经返回校园啦！同学们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，由此可能会带来一些心理小困惑。亲爱的同学们，如何做好科学、有效的自我调节方案？尊敬的家长朋友们，如何帮助孩子科学、有效的做好新的学期心理建设。老师为大家准备了以下几条新学期的心理调适指南，请收好哦。</p> 家长篇 一、调整自己的心态 <p class="ql-block"> 新的学期已经开学，看到孩子的散漫状态，家长容易产生愤怒、焦躁情绪，甚至引起亲子冲突。家长要善于觉察和控制自己的负面情绪，理解孩子身心发展尚未成熟，自我的控制和调节能力有限，面对假期和开学的心理反差，孩子需要一段缓冲期来适应新学期的生活，而家长作为孩子的第一责任人，要帮助孩子顺利渡过适应期。</p> 二、帮助孩子调整作息 <p class="ql-block"> 开始新的学期了，家长就要让孩子执行上学期间的作息制度，早睡早起，鼓励孩子进行体育锻炼，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，身体机能跟上了，孩子们的适应力就会更强。在新学期刚开始让孩子的生物钟跟上学校的节奏，以最好的精神状态返校学习。</p> 三、积极沟通，耐心引导 <p class="ql-block"> 家长要善用有效的沟通技巧，多倾听少啰嗦，多理解少批评。家长可以跟孩子谈谈心，聊聊校园生活，表扬孩子上学期在学校中良好的表现，鼓励挖掘孩子的闪光点，增强孩子对校园生活的积极体验，缓解内心的负面情绪。</p> 学生篇 一、接纳情绪，积极暗示 <p class="ql-block"> 面对新的学期开始，同学们可能会出现一些心理不适，比如：焦虑、不安、烦躁等，这是很正常的现象。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度。当发现自己很担忧的时候，可以停下来思考自己的担忧是否合理，尝试换个角度，从积极的方面去想，也可以通过聚焦观察身边的物体，转移注意力，比如拿起一个橘子，观察一下它的纹理，它的内部结构是怎么样的，闻闻它的气味，慢慢品尝味道等等，调动起自己的感官去感受。</p> 二、制定计划，行动起来 <p class="ql-block"> 一个切实可行的学习计划，能帮助同学们在学习的旅途中具备方向感。上学期的学习成绩已成过去，站在新学期的起点上，你希望自己有哪些进步?自己可以怎么实现这些进步……可以给自己定制详细的计划，将长期目标分解成多个短期小目标，每天进步一点点，积少成多，相信大家都能实现自己的目标</p> 三、切换频道 积极收心 <p class="ql-block"> 逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：</p><p class="ql-block"> 1.采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。</p><p class="ql-block"> 2.“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。</p><p class="ql-block"> 3.丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。</p> <p class="ql-block"> 最后，祝愿鲁小孩子们在新的学期里学习更加努力，成绩更加进步，身体更加健康！新学期伊始，摆在我们面前的一切都是新的，新的起点，新的希望，我们将站在新的地平线上，珍惜时间，努力拼搏，证明自己，超越自我。</p> 鲁桥镇中心小学 2023.2.7