<p class="ql-block">一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。 孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。 猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。 这就是心理学上著名的「踢猫效应」。</p><p class="ql-block">「踢猫效应」描绘的是一种典型的坏情绪的传染，是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。 人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。 由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。 其实，这也是一种心理疾病的传染。</p><p class="ql-block">“人与人之间学会恨和残忍是如此容易，而传播爱竟然是这样艰难。”</p><p class="ql-block">经典的文学形像阿Q，就是在被财主和外人欺负了之后，到处找不如自己的人发泄。 没想到不但打不过王胡，因为肚子饿连不如自己的小D也打不过。 最后只好欺负小尼姑，然后就“十分得意地笑了”。 可见，欺负更弱者是很多弱者的常见发泄手段。</p><p class="ql-block">平时上班出门等电梯时，总是会看到一对母子，孩子可能刚上幼儿园没几天，所以每天出门时都一直大哭，说是不想上学，不愿意背书包。 之前她妈妈总是会蹲下来好好的安慰他，慢慢的说服他去学校。</p><p class="ql-block">然而今天她妈妈并没有安慰他，反倒是破口大骂：“你到底要干嘛呀？不想上学是不是。好呀，那你过来，我们回家。不打你一顿看来你是不会听话了！就知道哭哭哭，神经病！都和你说了要快点背书包去上学，还一直拖拖拖的。昨天和你说了那么久才肯去上学，搞到我自己上班迟到被老板狠批，你今天又打算让你妈妈被骂是不是！”</p><p class="ql-block">「踢猫效应」在人类当中如此常见，一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择无法还击的弱者发泄。 这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，生活中，每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人，都有将愤怒转移出去的倾向。 最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体。</p><p class="ql-block">并且当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。 当他把怒气转移给别人时，就还是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，不止是「踢猫效应」的继续，自身对于情绪的反应也会形成恶性循环的模式，长期影响心理健康。</p><p class="ql-block">每个人都有情绪，每种情绪都不一样。 美国心理学家埃利斯有一个著名的情绪ABC理论：</p><p class="ql-block"> A、表示诱发性事件。</p><p class="ql-block"> B、表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释。</p><p class="ql-block"> C、表示自己产生的情绪和行为的结果。</p><p class="ql-block">他认为，诱发性事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，引起C的直接原因是个体对诱发性事件A的认知和评价而产生的信念B。</p><p class="ql-block">也就是说，你的情绪和行为是由你的信念决定的，错误的认知和信念，会将负面情绪一层层累积下去。</p><p class="ql-block">那么当被别人影响，卷入负面情绪该如何破解？</p><p class="ql-block"> 01</p><p class="ql-block">体会身体变化</p><p class="ql-block">任何情绪都会引起身体的变化，不妨通过心理暗示给自己调节。 当你的情绪处于失控边缘时，只要稍微让自己冷静一下，不要在自己情绪激动时做出决定。</p><p class="ql-block">1）先离开情绪产生现场，让自己冷静一下，通过深呼吸，活动身体等方式来让自己平静。</p><p class="ql-block">2）找到身体上的情绪反应点，头疼，胸闷还是其他，先自己舒缓一下。</p><p class="ql-block">3）继续深呼吸，平静，开窗看看外面，或者看看外面风景，与其他人聊个天等等，暂时先让自己平静。</p><p class="ql-block"> 02</p><p class="ql-block">接纳自我感受</p><p class="ql-block">学会感知情绪，理解情绪，转化情绪。 即搞清楚我是生气了？ 恐慌了？ 烦躁了？ 伤心了？ 还是别的感受？</p><p class="ql-block">也就是说自己产生了哪种情绪，不管是正面的还是负面的，都先接受，然后找到你此时的情感需求是什么？ 你需要安慰？ 还是关心？ 还是说身体需要休息，还是需要被理解，被认可等等。</p><p class="ql-block">在处理事情之前，切记要先处理情绪。 因为只有拥有一个好的心态，才能防止冲动的情绪化出现时牵扯最无辜的那个人，那个你生命中的弱者，那个你生命中的追随者。</p><p class="ql-block"> 03</p><p class="ql-block">理性转变认知角度</p><p class="ql-block">就是所说的换位思考一下，这一点其实相当重要，很多时候我们想问题只是处于自己的角度，一旦站在对方的角度我们就会发现自己的问题所在了，这时也就会有一个理性 的判断。</p><p class="ql-block">“你今天踢猫了吗？”这不是一句搞笑的问候语，而是积极应对冒犯你的人的理性认识和转化，不做「踢猫效应」的传递者。 明白导致发泄者生气的根源不是自己，对方也只是别人无处发泄的出气筒。</p><p class="ql-block">有效避免自己接替“出气筒”地位，不是上前争论，而是自我认知，及时冷静。</p><p class="ql-block"> 04</p><p class="ql-block">行动处理问题</p><p class="ql-block">1）发脾气后，邀请对方心平气和的来一场沟通交流，前提当然是对方愿意。</p><p class="ql-block">2）告诉对方自己当时的情绪需求，告诉他希望他如何满足自己。</p><p class="ql-block">3）问清楚对方当时的境况和情感需求，并希望当时的自己如何满足。</p><p class="ql-block">4）约定下次遇到类似情况怎么处理。</p><p class="ql-block">看一个故事：有位高僧在外出云游前，把自己酷爱的种了满院子的兰花交与弟子，并嘱咐悉心照料。 谁知一天晚上弟子忘了将兰花搬回室内，恰巧风雨大作，原本开得正艳的兰花被打得七零八落。 弟子忐忑不安等待着师傅的责骂。 僧人云游回来，得知缘由，只是淡淡说了一句：“我不是为了生气才种兰花的。”弟子从中得到启发，幡然悟道。</p><p class="ql-block">如果我们稍稍用心，把这种豁达和体恤用于生活、工作的各个方面，“踢猫”这条恶劣的传递链也许就能被截断了。</p>