新学期，“心”开始—实验中学2023年春季开学心理调试指南

Fiona🇨🇳

开学季来临，学生、家长和教师难免出现“开学焦虑”。为了让大家在新学期做好心理调适，以积极的心态开启新学期的学习生活，我们为大家带来开学季心理调适的知识科普，一起来看看吧！ 什么是“开学焦虑”？面对开学所表现出的焦虑、抗拒、情绪暴躁、精力不集中，严重的甚至会出现胃痛、失眠、易疲倦等身体症状，这就是心理医生们常说的“开学焦虑症”。那么，怎样才能缓解“开学焦虑”呢，请继续往下看~ 学生篇 （一）调节作息 作息微调适：对每天的睡觉时间和起床时间进行微调整。每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点。通过微调适，让自己的作息时间慢慢调整，调整到我们上学的作息时间，这个过程每天需要调整的时间只是相对于前一天而已，都是比较短的，做起来相对而言难度不大，但需要我们不断坚持，从恒心出发，才能获得我们想要的结果。 （二）合理宣泄如果情绪不佳，可以把注意力转移到自己感兴趣的事上，例如整理房间、和家人一起外出散步、读读书、打打球、下下棋、找朋友聊天等，这些活动都有助于情绪平静下来。 （三）制定计划进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个学习总体计划。同时树立几个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成与适当的奖励能够让自己保持长久的学习动力。 家长篇 （一）创造环境学会用肯定和积极的方式与孩子相处，多鼓励，多关心孩子。以平等的身份与孩子进行交流，为孩子创造一个平和稳定、轻松愉快的家庭环境，能够缓解孩子的焦虑情绪。（二）共同陪伴让我们以身作则，与孩子共同养成良好的习惯，帮助和指导孩子制定一个具体可操作、可达成的学习目标，列出一份可执行的学科学习计划，陪伴孩子按照计划进行新学期的学习，让孩子感受到家长对其学习的关注与支持，能够增加孩子学习的动力。 （三）进行有效监督孩子在假期学习、运动、使用电子产品等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。 最后，在开学季当中，如果孩子出现“开学焦虑”，请家长和老师一定要引起重视，注意与孩子多沟通交流，及时查找孩子焦虑的原因；家长和老师也要学会自我调节，控制自己的情绪，做到耐心倾听、悉心陪伴，这样才能和孩子一起平稳度过这段适应期。一年之计在于春，一生之计在于勤。愿我们在新的学期里一同拥抱阳光，成长多多，收获满满！