<p class="ql-block"> 新学期开启🔛，也许您和孩子的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，学校精心为您和孩子准备了一份开学心理调适指南，请家长们和孩子一起阅读，家校合作，共同帮助孩子做好开学心理准备！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 面对开学的压力，我们需要学会自我调整，帮助自己在更好的状态下面对未来，可以试试以下几个方法：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、接纳情绪，积极调整</b></p><p class="ql-block"> 面临即将开启的新学期，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1.呼吸放松</b></p><p class="ql-block">闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住三秒后慢慢地，轻轻地呼出来。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2.合理宣泄</b></p><p class="ql-block">通过书写日记、涂鸦绘画等方式释放自己的负面情绪。配合选择聆听舒缓柔和的音乐，也可以起到平和情绪的作用。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3.积极暗示</b></p><p class="ql-block">研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。 每天给自己一点积极的心理暗示，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！告诉自己“太好了！开学就能见到亲爱的同学们了，我又可以参加丰富的校园活动，享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，能增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4.勇敢表达</b></p><p class="ql-block">我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二、制定计划，调整作息</b></p><p class="ql-block"> 自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三、减少使用电子产品</b></p><p class="ql-block"> 要逐渐减少使用电子产品的时间。建议同学们寻求父母的帮助，采取将手机放置在不易看到的位置，或是有时间限制地使用手机，选择用其他活动比如阅读来代替电子产品，减少依赖。</p> 家长篇 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、正确引导，树立榜样</b></p><p class="ql-block"> 家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起，按时用餐，将孩子的注意力从手机等电子设备转移到其他积极的活动上，给孩子一个缓冲的机会，帮他慢慢地把“车”刹下来，避免加重孩子开学前的焦虑感。可以和孩子一起准备学习用品，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，营造整齐有序的生活、学习环境，以此达到收心的目的，帮助孩子提前做好新学期的心理适应。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二、平和心态，耐心陪伴</b></p><p class="ql-block"> 开一次温馨的家庭茶话会。以家庭茶话会的形式，来一次真诚有效的沟通，谈谈假期的收获、感悟，也可以讨论对新学期的想法和规划，能够了解孩子目前的心态。多多了解孩子，不要随意拿自己的孩子跟其他同龄人榜样去做对比。尽量多听少说，避免先入为主的说教，让孩子说出自己的心里话。同时，家长们也应该多鼓励孩子，帮助孩子树立新学期的学习信心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 心向阳光，拥抱美好，期待新学期你会成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">丽水市心理援助热线：12345、2113515（24小时免费）</b></p>