银川第二十中学“心灵护航”——开学在即，送你一封“心”信

牟佳飞

亲爱的同学们：

新年好！

首先祝贺大家，又长大了一岁。经过这个春节，你有哪些地方变得更好了呢？有的同学更懂事了，能帮家里做做家务；有的同学更自律了，在节假日也能按习惯写作业；有的同学更成熟了，能理解家长望子成龙的心情、老师的辛苦付出、自己努力和未来的关系等等。当然，假期有多美好，就有多让人不舍，如何调节状态，让自己以最好的状态迎接新学期呢？建议如下：

仰望星空，明晰愿景

　　如果开学状态有段位，最好的状态是王者，最不好的状态是青铜，你认为，王者的状态是什么样子的呢？我猜想你可能会有几个方面的回答，包括情绪、学业、人际关系等。如心情很好，作业都做完了，看见朋友很开心，看见老师很开心，学习上老师讲得都懂等等，你可以补充你认为的王者状态。补充完后，思考下，你曾经最好的状态是什么样的呢？现在你是什么样子的？可能有些同学现在就是王者的状态，这很棒。如果你现在是黄金，可以看看，自己做了什么内容，让自己可以保持在这个级别。比如，你期待和好友重逢；你情绪相对稳定；你的作业有做一部分等等。看见自己的愿景，有什么好处呢？可以让我们清晰调节的方向，我们要往哪里走？比如我们想要的是开学状态更好一点，如作业完成度好一点，那开学前，我们就可以多做一些作业。如果我们想要开学心情好一点，我们可以在开学前，通过各种方式来帮助自己调节情绪。如果我们想要的美食多一点，我们可以在开学前，争取多做一点自己喜欢的美食。这样一看，是不是会发现其实自己也值得一个赞呢？如果你想比现在更进一颗星的话，你可以做些什么呢？

接纳情绪，看见需求

　　舍不得舒适、温馨的寒假，对新学期，抱着各类情绪，如开心、抗拒、不舍、愤怒、期待等等，都是很正常的，也是可以理解的。情绪本身没有对错之分，我们所有的情绪都是合理的。我们需要管理的，是情绪带来的不恰当行为。我们可以这样对自己说，“因为什么事情，我很生气、我很委屈、我很愤怒”。这样的表达，是有助于我们情绪的疏导的。当我们的情绪获得接纳后，我们会更清晰地看到自己的需要，比如，可能有人觉得开学了，作业没有做，那么短时间完成不了，需要更多的时间；有人觉得自己需要公平待遇；有人觉得需要被同伴看到自己有担当；有人觉得需要被家长看到自己很努力；有人觉得需要被尊重；有人觉得需要被看到自己懂事；有人觉得需要被认可等等。当我们看到自己需要的时候，我们会更理解自己的情绪，也会有进一步解决问题的思路。比如想被家长看到自己很努力，你要如何做家长才会了解这点呢？可以和家长沟通，也可以和家长写信，也可以通过第三方，如姑姑等来沟通。比如我们想要的就是放松的假期，我们可以思考的是，如何珍惜还拥有的假期，每一分每一秒都弥足珍贵。与其焦虑忐忑，不如接纳。开学将至，尽情感受和享受开学前的这段时光。再比如当我们需求是公平的时候，我们可以思考，我们拥有哪些选择权，你如何选择会觉得公正多一点，然后选择你更愿意的部分。当我们的需求得到满足，我们会更好地聚焦能量，在我们的愿景下努力。当然，我们的需求要在合理范围内，如果你的需求是要一个亿，那就自己再评估下，你觉得自己的需求实现的可能性和方法。

相互支持，齐头并进

　　除了自我情绪调节，还可以借助身边的资源来帮助自己。比如情绪问题，可以同学之间相互聊一聊。就像和同学之间在聊到某作业没做的时候（对的，我也有作业），能马上带动小组同学一起去赶作业。我们除了和同学聊，还可以和老师聊。当我遇见某个问题卡着我，很难受，想不通的时候，我会去和我的老师聊一聊。聊是有意义的：从一方面来说，说的过程是一次梳理的过程，同时也是我们在情感上获得支持的过程；从另一方面来说，对话过程也是认知上获得突破的过程。对话能激发思考，转换思考问题的角度。当情感上获得足够的支持，问题往往就不是一个问题了。如何看待问题、如何更好地解决问题，其答案就会浮现出来。和问题保持距离，才能明确自我需求，从而明析问题解决的方向。

做好准备，小步行动

　　过去的学期中，有些同学期待赶紧复课，觉得不知道到底多长时间居家学习，那么不妨把这种期待分割成每天可以完成的小步骤。比如我整个寒假都在学习，当把这个当成一个完整的任务时，我压力很大，感觉任务很多，无法吸收其中的营养。但当我把任务拆分成每天一课的时候，压力就消失了，期待就出现了，每天都像开盲盒一样充满惊喜，因为每天都能遇到有用的知识。说到这，我特别地佩服同学们，每天做那么多的功课，你们能坚持下来，甚至能在学习和练习中获得乐趣，真的非常棒。如果你的学习量是合适的，你可以继续保持；如果你想在现在的基础上，加一点进步，你可以考虑下，可以多做哪一点，然后去执行。每一个小步，都是走向你愿景的小步，是非常有意义的。

调节作息，运动先行

　　实现愿景，有三个支架。一是认识；二是行动；三是身体。再好的愿景，都需要好的身体、精神状态方能实现。拥有好的身体状态，对我们来说，就是作息饮食规律、适度运动。当我每次看到在操场上运动的同学们，总能听见一阵阵欢声笑语。你们身姿矫健，同学关系融洽，情绪稳定。内心感慨“恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒”，诗歌照进了现实。

　　同学们，我喜欢你们，如同青芽一般充满活力。青芽在春寒陡峭中，因为对成长的渴望，克服了对家的眷恋，按着刻在基因中的愿景，最终或开花，或结果，或长成参天大树。 我佩服你们，也为你们呐喊。如果需要，我也可以成为风，停留下来，倾听你的故事和烦恼；传递春天来临的希望。也可以以同样的方式在开学季，写给心理老师的“心❤️”信！

编辑：牟佳飞

审核：柳权

签发：方志明