<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 年味仍有余，春暖迎花开。</span></p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们，家长们，伴随春的脚步，我们即将迎来2023年新学期的开始。从轻松自由的假期生活回归到有规律的校园生活，会产生一些不适应，如何帮助大家尽快调整生活节奏，以愉悦的心情、良好的状态投入到新学期的学习生活和工作中？<span style="font-size: 18px;">铜仁市第十八小学给大家准备了一份返校心理调适指南，请亲爱的家长和同学们查收！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1.接纳情绪</b></p> <p class="ql-block"> 第一，接纳情绪。放松久了，难免对即将来临的紧张学习生活感到焦虑，这很正常的，也是可以理解的。当出现的时候，我们首先要做的就是将消极情绪“正常化”，接纳情绪，顺其自然，为所当为，然后把注意力集中在当前要做的事情上。</p><p class="ql-block"> 第二，给自己积极心理暗示。接纳情绪之后，在进行调整，研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。所以当同学们感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”、“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决！”等等。其实，心理暗示是不断强化的结果，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。</p><p class="ql-block"> 第三，学会放松。身心是和谐统一的，身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。临近开学，有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好调整状态，但是一想到不能玩了，就会感觉很烦躁、觉得压力山大，这个时候，不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。</p><p class="ql-block"> 第四，合理的倾诉及发泄方式。当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求其他的方式。比如写写日记，把想法都写出来，以转移注意力。也可以与父母说一说自己的感受和想法；甚至主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持。</p><p class="ql-block"> 学校成立了心理健康工作组，开通了心理援助热线电话：安老师13765699991，张老师18932051666，接听时间：每周一至周日上午9:00-11:00，下午15:00-17:00。希望在你需要帮助和关怀的时候，为你提供支持和援助。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">2.作息调整，合理饮食</b></p><p class="ql-block"> 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于我们的生活起到了良好的推动作用。</p><p class="ql-block"> 临近开学，同学们应开始按照学校的作息时间慢慢调整过来，积极适应，也是避免开学综合征的有效方式。</p><p class="ql-block"> 除此之外，还有饮食方面也是需要一起调整，养成规律饮食的习惯，以保证新学期能快速适应。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">3.心有目标，行有力量</b></p><p class="ql-block"> 目标可以给我们前进的动力和方向，没有目标很容易让人松散懈怠。新学期即将开始，同学们也可以根据上一学期和假期期间的学习情况，为自己制定新学期的新目标。</p><p class="ql-block"> 目标可以包含多方面内容，如学习习惯目标、各个学科目标等，重要的是行动起来定个合理的目标。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">4.减少手机，巧用仪式感</b></p><p class="ql-block"> 开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。</p><p class="ql-block"> 还可以用仪式感来强化自己对学习的兴趣和向往，比如选择合适的时机，为自己选择添置喜欢的学习用品、课外读物等方式，在转移对手机依赖的同时，萌生对学习的期待。</p> <p class="ql-block"> 临近开学，神兽即将回笼，不少家长可以松一松，但或多或少也会担心撒欢一个假期的孩子们是否能适应新学期。寒假作业未完成怎么办？上新课跟不上怎么办？针对这些问题，我们也有一些建议。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1.营造氛围，共迎开学</b></p><p class="ql-block"> 良好的氛围更容易让孩子们接纳即将开学这件事，所以家长朋友们可以在开学前几天内逐步帮助孩子调整生物钟，陪伴鼓励孩子每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点。比如今天9点起床，明天8：30起床，后天8：00……循序渐进，逐渐改变孩子在假期的不良生活作息习惯，让孩子的作息时间尽量和开学后同步，用良好的家庭氛围帮助孩子返校时能够迅速适应新节奏。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">2.协助孩子完成作业</b></p><p class="ql-block"> 针对学习作业等问题，家长可以和孩子一起检查相关作业，看哪些已经完成，哪些尚未完成，及时对作业进行查缺补漏，督促孩子高质量完成作业。</p><p class="ql-block"> 家长还可鼓励孩子反思自己上学期的学习状态，激发孩子对新学期的干劲，与孩子共同拟订新学期计划，制定适合自己的学习目标，在新学期中一起追踪目标进度，向着目标稳步前行。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">3.调整情绪，和谐沟通</b></p><p class="ql-block"> 据统计，在开学前后，约80%的学生会出现心理波动。</p><p class="ql-block"> 那么家长朋友们也应理解这些情况，同时积极帮助孩子们应对，日常可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，疏导孩子们的紧张焦虑情绪，平衡心理状态。如一起散步、打球等。</p><p class="ql-block"> 除此外多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学后可以和同学们一起玩耍，可以得到老师的指导和表扬，让孩子对学校有所憧憬。鼓励孩子提前联系要好的同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达对彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">4.配合学校开展新学期工作</b></p><p class="ql-block"> 研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。家长要积极配合学校做好新学期开学准备工作。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">5.与老师密切联系</b></p><p class="ql-block"> 开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力。</p> <p class="ql-block"> 一日之计在于晨，一年之计在于春，在这春将暖，花将开，新学期即将到来之际，希望同学们早安排，早准备，也愿同学们调整身心状态，树立新春目标，相信自己，从心出发，开启新学期，奋斗新成就，创造新辉煌！</p>