<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 随着疫情防控政策的放开，人们的生活开始逐步步入正轨，但是新冠病毒并没有被消灭，它仍然在我们左右。面对目前这种情况，可能会出现哪些心理问题呢？我们应该如何调适自己的心理？请同学们收下这份疫情防控心理疏导指南，帮助自己保持良好的心态！ </p> 一、关注身体健康 <p class="ql-block">1.情绪方面</p><p class="ql-block"> 针对当前疫情，有些学生出现烦躁、郁闷、焦虑、容易生气等情况。 </p> <p class="ql-block">2.生理方面</p><p class="ql-block"> 由于情绪上的紧张，运动量的减少以及生活习惯的紊乱等，有些孩子可能会出现腹痛腹胀、头晕头痛、尿频尿急、睡眠差、做噩梦、食欲差、乏力等情况。</p> 二、我们要怎么做呢？ <p class="ql-block">一、保持健康的生活方式，</p><p class="ql-block"> 做好个人的清洁卫生</p><p class="ql-block"> 在后疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block">二、坦然面对情绪变化，</p><p class="ql-block"> 理解和接纳负面情绪</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。</p><p class="ql-block"> 你可以通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们要肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。</p> <p class="ql-block">三、开展室内、锻炼活动，</p><p class="ql-block"> 保持良好的身体健康状态</p><p class="ql-block"> 在室内我们也可以进行一些锻炼活动，如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以让你身强体壮，还可以帮你消除疲劳、改善心情</p> <p class="ql-block">四、提高自我管理能力，</p><p class="ql-block"> 正确使用网络</p><p class="ql-block"> 在居家学习期间，同学们根据学校安排，通过网络线上学习的方式居家学习，但要注意避免过长时间使用手机或电脑，更不能影响正常的作息。让网络成为我们学习的小帮手，而不是阻碍我们进步的拦路虎！借此机会，我们还可以提高自我学习管理的能力！你可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">五、积极与父母沟通交流，</p><p class="ql-block"> 做力所能及的家务</p><p class="ql-block"> 同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。</p>