<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">通常徒步经常会登2000+，3000+的山峰，爬升1000多也是常事，所以我经常觉得我们是在登山，直到有一次一起徒步的登山大神“木子”说，“你这就是徒步，和登山是两码事”，才被点拨清醒。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">从去年八，九月开始封控算起，近半年时间没有运动，饮食上火锅吃的有些频繁，量上也少有控制，以至于十几年没有严重犯过的痛风（徒步的这3，4年是一次没有）复发了，这次明显感觉有些严重，自12月初至目前，只有个别几天是无感的，比较疼痛的感觉更是半月一次，与最初诱发时明显有加重！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">痛风发作时，我是从未吃过药的，扛过最疼痛的那个夜晚，就开始饮食上调节，大量喝水，喝绿茶，还有运动，以前我都是在城市用徒步暴走方式，现在是用徒步的运动方式调节。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">下面说说效果：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">最近徒步了三次，除了第一次是很久没走的适应性运动，强度略小，后面两次都是暴走，距离15公里+，爬升800米+，因为今年山里雪很厚，我们走的大都是无人区，趟雪非常辛苦，这个数据强度不亚于夏季一倍以上的爬升，两次活动结束后我都有非常明显的感觉，出门时穿鞋很痛苦，回来脚可以轻松进出，真是很神奇！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以至于我计划近期大幅提升运动频次，去雅山或者城市跑步，也希望将这种方法能让更多人受益，以下是一些我参加活动的特点：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、首先自己有一定的徒步体能，可以适应强度较大的徒步活动，而强度大的活动（需要逐步适应）才会有好的效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、徒步活动中，全程2/3的时间全身出汗，持续的强度保持，这样可以加速新陈代谢，排泄有害的重金属，出汗是一个重要的排毒过程，同时，用手表监测心率，能较长时间的处于较好的减脂心率区间。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3、午餐主要是热稀粥，加一点主食，偶尔配些蔬菜、水果，也就吃个五、六成饱左右，留一点尚存的饥饿感，就停止，那点饥饿感一会儿就会消失。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4、喝水，根据天气，冷的时候喝的很少，热的时候略多些，现在也可以做到徒步强度大，但水喝并不多（日常生活中会大量喝水，每天2000毫升左右，以白水和绿茶为主）。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5、徒步活动后的饮食会特别注意，不去吃嘌呤高的饮食（第一周徒步后饮食上注意不够，三天后就又犯了，也让我深刻感受到发作期饮食的重要性），待长时间（几个月）不发作了，饮食上也是可以有所放松的，但是运动的习惯是需要长期坚持的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">徒步的驴友中，也有一些痛风患者，大量喝水+运动排汗+饮食控制是常用三招，但我的体会是相当强度的运动是最核心的，尤其推荐徒步，强度略大的徒步，能让你长时间发汗，并持续较长时间保持减脂心率。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">这样就可以让痛风滚蛋吧！</span></p>