<p class="ql-block">1.认真做好运动前的准备活动。避免受伤和延缓“极点”的出现。</p><p class="ql-block">2.所穿的鞋袜应柔软合脚。</p><p class="ql-block">3.运动后应做好放松活动，以尽快消除疲劳。其方法是对身体各部分进行静力拉伸和放松性的走动、抖动、轻微拍打等。</p><p class="ql-block">4. 及时补充蛋白质和维生素，修复肌肉细胞，减少肌肉酸痛。</p><p class="ql-block">5. 所有的运动锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加。</p><p class="ql-block">6.在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状（包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等）时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。</p><p class="ql-block">7.一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则你需要30天才能恢复到原来的运动状态）。</p><p class="ql-block">8.需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在阳康的恢复时期切忌盲目自信，过度运动。</p>