提前准备，开学不慌—这份暖心的心理调适指南请查收

馨桥园小学心理健康

虎年已去春风暖，兔岁乍来喜气浓。转眼间，寒假生活接近尾声。新学期将至，同学们你们都准备好了吗？ 面对新学期的挑战，有的同学们心中充满期待与兴奋，有的内心会有些许的焦虑和担忧……为了让同学们顺利返校，尽快适应校园生活，心理老师整了一份“开学心理调适指南”，以问答的方式来为大家提供心理支持，请同学们查收哦！  生活篇 问题1:寒假期间，习惯了晚睡晚起，想到开学要早起早睡就头疼，怎么办？ 寒假生活，没有了约束，可能打乱了许多同学的作息规律。因此，在临近开学的这段时间，我们要提前调整自己的作息时间，并养成良好的生活习惯。1、调整作息时间首先，我们要制定一个和学校接近的生活作息时间表，尽可能的按照时间表起床、睡觉。也可以根据自己具体的情况作调整，给自己一个缓冲的时间。例如可以通过渐进式的方法，把早上起床的时间从提前10分钟慢慢过渡到20分钟，把时间逐渐提前。其他的时间也如此逐步调整，平稳衔接，从而更好地适应开学的作息时间。2、规律生活除了调整作息时间，我们还要改变假期生活中不规律的饮食习惯，并且开始减少不必要的电子产品使用时间，保证每天一定的体育锻炼，为开学学习生活做好准备。 情绪篇 问题2：习惯了居家学习和假期无忧无虑的生活，临近开学了，心中却有些担忧和焦虑，怎么办？ 临近开学，可能有同学会产生不安和焦虑等情绪，其实这些都是正常的心理现象，也是我们心理学上所说的应激反应。当我们从熟悉的环境切换到其他环境的时候，我们的身体和心理会自动地对新的环境产生一种警觉，并可能会出现如焦虑、紧张、担忧等情绪。我们可以通过以下方式调节情绪：1、接纳情绪，积极面对首先，我们要接纳自己此时此刻的情绪。我们要认识到每个人在转换环境时产生适当的情绪低落、焦虑、担忧等都是一种正常的现象。我们不必感到恐慌，也不要给自己太大的心理压力。我们要积极面对并接纳它，无需去否认或者逃避这些情绪。 2、积极的回忆和想象在以往的校园生活中，相信同学们也有很多校园里愉快的回忆。我们可以想一想曾经和小伙伴们一起玩耍的开心时刻，也可以想象开学第一天会遇到的美好事情。多些积极的想象，有助于我们建立积极的期待。 3、运用合适的情绪调节方法当我们出现不良情绪时，可以选择合适的方法来调节情绪。如转移注意力法，做一些自己感兴趣的事情，如练字、听歌、看书、下棋等。或者通过合理宣泄法，向家人或者朋友分享自己的心情，表达自己的情绪，写日记记录自己情绪变化等。也可以通过放松训练，深呼吸放松法、自我暗示等方法来调节情绪。 限电行动篇 问题3：想到开学后没法使用电子产品心情就不好了，不知道怎样减少电子产品时间？ 在假期里，我们习惯性地利用电子产品作为打发时间的娱乐工具，部分同学甚至形成了对电子产品的依赖。临近开学，我们要开始减少电子产品的使用时间以更好的状态投入到学校生活中。想要更好地控制电子产品的使用时间，并减少对电子产品的依赖，我们可以尝试一下方法： 1、让电子产品“居家隔离”在我们学习的时候，把电子产品关闭或者调成静音，并把它放到其他房间，远离自己的视线。 2、巧用20秒法则心理学家肖恩·埃科尔的20秒法则表明，当一件事启动时所需要的时间超过20秒时，这件事就会很难启动。当我们想玩电子产品时，我们可以等待20秒以上，或者把电子产品放在一个我们需要费些功夫才能拿到的地方。我们尽可能地拉长等待时间增加开始使用电子产品的难度，有助于我们减少使用欲望。 3、转移注意力我们可以丰富日常的休闲生活，做一些自己感兴趣的事情，如和家人一起户外爬山，和同学组织一场足球赛等。当我们有更多的活动可以选择的时候，自然而然就能减少对电子产品的依赖。 压力篇 问题4：上半学期频繁的线上线下学习模式切换，感觉有很多知识没弄懂，新学期学习有压力，害怕与同学有差距，有点迷茫，怎么办？ 返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备；给自己定一个小目标。当我们知道自己的目标时，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。如果遇到困难和问题，一定不要因为不好意思而憋在心里，勇敢的向老师、同学或家长求助才能更好的解决问题，跟上学习的节奏。 小伙伴篇 问题5:回到班级，太久没有和同学们见面，面对可能发生的班级同学矛盾，我该怎么办？ 在学校与同学相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，提出合适的希望，少做评价。不同的话语，会带来不一样的结果。其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边人际关系好的同学做法，增强人际吸引力，提升个人魅力。 校园疫情篇 问题6:回到校园，人员众多，内心依然担心被感染怎么办？ 第一，放心。开学前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策；第二，用心。大家用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等；第三，齐心。我们每位同学遵守防护规定，做好自己，齐心协力，共克时艰。另外，保持积极情绪，也是可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。 特别提醒 如果开学后一个月内，你仍旧不能很好的适应开学后的生活模式，而且越来越低落，且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑开学后主动向班主任或学校的心理老师们寻求帮助，老师们一定会尽力帮助大家解决遇到的问题。 新的学期，愿馨桥园小学的每个小伙伴们都能迈开自信的步伐，走向更优秀的自己！