从“心”启航新学期( 第一期 )

贺兰一小（九小校区）

春回大地，万象更新。寒假已悄悄接近尾声，一个崭新的学期即将开启。各位亲爱的同学们，你们都做好准备了吗？疫情的原因，我们又度过了一个超长寒假。从自由的假期过渡到有规律的校园生活，我们心中除了满满的期待，可能还有一丝不安和焦虑，还可能是夹杂着多种情绪的复杂状态，其实这些都是开学前正常的心理表现。同学们应该怎样调整自己的身心状态，更好地重启校园新征程呢？我们为大家准备了一份开学心理调适指南，希望大家可以关照好自己，从容有序，用“心”护航。大家赶紧收藏起来，让我们一起收心有方！ 学生篇 　　这个假期随着疫情常态化管理，同学们或安排出门旅游、探亲、聚会、看电影等形式多样的活动，让自己处于一个“放飞自我”的轻松氛围里，这种愉悦感会让有些同学留恋着假期而对即将到来的开学产生一些不适感，甚至在开学前期可能还会出现容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这些都是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期，去逐步找回校园学习生活的状态。 不管寒假过得快乐与否，作业有没有写完，目标有没有达成，我们都接纳自己寒假的所有，接纳自己当下的状态，做好开学的心理准备。 如果一想到开学，同学们还是不经意间就焦虑和担忧起来，建议大家可以使用以下三个步骤。 01 呼吸放松 　　闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。 02 勇敢表达负面情绪 　　拿出日记本或者手机备忘录，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 03 向他人倾诉 　　向他人包括父母、好友、老师求助，将自己的不安讲出来，让他们来帮助你。 　　假期里同学们会有更多的时间使用手机、电脑等电子产品，甚至已经“机不离手”，形成了长期的依赖，在开学前我们可以慢慢减少使用电子产品的频率。有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加运动、阅读和学习时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。 01 采取“隔离法” 　　在阅读或写功课的时候将手机调成静音，收纳起来，减少无关刺激的干扰。 02 “等待10分钟”，延迟满足 　　神经科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会自动化地再表现出对想要的东西的强烈偏好，可能这时候的你恢复理智，会懂得分析利弊，让自己慢慢恢复冷静。因此，如果你想玩手机，请先等十分钟，十分钟后可能你就不想玩了。 03 丰富休闲生活，转移注意力 　　做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，让自己忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。 家长篇 　　专家认为，开学前一周到开学后两周的时间，约80%左右的学生可能出现心理波动，有的甚至出现过激行为。作为家长，这个时段需格外重视孩子的心理变化，为孩子保驾护航。那么，家长该如何帮助孩子平稳度过开学季呢？ 01 与孩子一起回顾假期生活 　　家长们可以和孩子们一起把假期生活像“倒电影”一样回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。 02 帮助孩子收心，回归日常状态 　　假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。家长朋友们不必操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。 03 检查作业完成情况，补缺补漏 　　提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，潦草应付。因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。 04 引导孩子调整生物钟 　　很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。 05 与孩子一起制定学习计划 　　新学期、新起点。家长们可以和孩子一起展望下未来，提前做好规划和打算，例如新学期要提高哪门学科的成绩，最近的一个目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定清晰的学习计划、树立切合实际的目标可以帮助孩子明确方向，也能帮助孩子更好地进入学习状态。 06 善于接纳孩子的情绪 　　由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解并接纳孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和陪伴。 编辑：大队部一审：德育处二审：马爱华时间：2023.02.06