有了春天的肝生，才会有夏天的心长，春季养肝正当时！

廖英婷-中达康疗健康管理师

春天不养肝，夏天徒伤悲《黄帝内经》说：养生要遵循“春生夏长秋收冬藏” ；同时也指出：无春即无夏！也就是说：有了春天的肝生，才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。如果春天三个月肝气生发不旺，到了夏天那有能量做到：肝木生心火呢？！ 所以《黄帝内经》：春三月，此谓发陈....夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生.....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。因此在春天我们务必要遵守“春生”的养生之道，否则“夏为寒变”，就会发生寒性病变，因为你心气不足，心血无力！ 春天木气盛，肝火旺，气血上冲，导致降的能力不足，造成头颈部位的“郁”，出现头昏脑胀、眼干眼涩、口苦口干、流鼻血、肩颈僵硬，甚至诱发高血压。最近还有很多人咨询肋间神经痛，大多也跟肝气不畅有关。 此时，虽说阳气回升，但毕竟冬春交接之中，气温变化无常，早晚温差更大，里面还掺杂着湿气的增加。很多年轻人觉得“春捂”不美，脱掉了冬装，这时会不知不觉的中了“东风”的大招！因为你打开了大门，直接开门迎客--风邪！ 老祖宗早就说过“风从项后入，寒从脚底生”。后脑勺的“风府穴、风池穴”；脖子后面的“大椎穴、风门穴”都是“皮薄肉少多生邪！”的地方。“风邪”进来了，也会形成於，时间长了颈椎病，肩周炎都出现了。二月二，你不会很舒畅的抬头挺胸了！初春时节，阳气生发。 若肝气升发太过，或是肝气郁结，都会损伤肝脏，诱发肝脏疾病。 肝与春气相应，春季不仅是肝病的高发季节，也是养护肝脏的最佳季节。此时，调养肝脏，做好肝脏的养护工作，则可起到“事半功倍”之效。 春季养生很重要！春季养肝更重要！肝好一切都好！肝好——心就好心好——脾就好脾好——肺就好肺好——肾就好肾好——肝更好用中医的语言来说就是：肝(木)藏血以济心(火)心(火)之热以温脾土脾(土)化生水谷精微以充肺(金)肺(金)清肃下降以助肾(水)肾水之精以养肝(木)。五脏之间的相生关系，简单来说，其实就是一种互帮互补的良性循环关系。 肝不好，眼睛会有3种表现:1：眼睛酸涩，肝血不足“久视伤血”，这里的“血”，指的就是肝血。眼睛需要肝血滋养，一旦肝血不足，则会出现眼睛酸涩、干涩的情况。聚精会神两小时，就要让眼睛休息一下，闭目养神，看看绿色植物，或者向远方眺望一下。 2：目赤红肿、有血丝，肝火旺春季，是一个容易上火的季节，尤其是肝火。饮食吃的油腻，或者情绪不佳，都会导致肝火过旺。一旦肝火旺，火气沿着肝经上行，到达眼睛时，会导致眼睛发炎，因而出现红血丝，眼睛红赤等情况。 3：眼睛瘙痒怕光，肝阴不足眼睛，需要肝阴的滋养。一旦肝阴不足，供养眼睛的水液也就缺乏，便会导致眼睛瘙痒怕光。 春季养肝可以从饮食、起居、运动、情志四方面着手以增强肝功能 初春养肝，做好6件事，可事半功倍第一件：“喝”好护肝茶饮茶，是护肝排毒，最简单有效的方式之一。春季，气血往体表发散，推陈出新，是排毒的最佳时机。所以，每天喝点茶水，可促进肝脏排毒，保护肝脏健康，十分有益。【蒲公英泡水】可提高肝脏解毒能力，解除内毒素导致的毒性作用。【甜菜根泡水】能清除储存在肝脏内的毒素，促进肝脏排毒，减轻肝脏负担。【枸杞红枣泡水】可清肝明目，促排毒，对于肝脏健康，十分有益。【茉莉花茶】春饮茉莉，可以提神醒脑，有“去寒邪、助理郁”功效，是春季饮茶之上品。【玫瑰绿茶】此茶具有促进代谢、抗氧化、理气解郁的功效，对于血液循环不畅、情绪抑郁有缓解作用。【玫瑰菊花茶】此茶具有疏肝解郁、散风清热的功效，对于肝气郁滞引起的精神萎靡、烦躁不安等症状有很好的辅助治疗作用。 【菊花枸杞茶】将枸杞、菊花洗净，倒入开水冲泡5-8分钟即可。此茶有清肝明目、生发阳气、降肝火之效。【解郁茶】将月季花、玫瑰花、茉莉花洗净，倒入沸水冲泡即可。此茶可以疏肝理气、活血通脉，调理肝火引起的睡眠问题。菊花枸杞茶侧重于清肝火，适合容易上火、情绪亢奋的人；解郁茶侧重于梳理肝气，适合经常胸口闷，乳房胀痛，情绪低落的人。 第二件：“睡”好养肝觉养肝，重在睡眠。睡眠养肝，是最简单有效的方式。一份高质量的睡眠，对于肝脏的自我恢复，有着重要的作用。人卧血归于肝，每晚尽量保证在11点前入睡，可使流经肝脏血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，利于肝脏自我修复。此外，睡前不要玩手机，以免损害肝脏，甚至导致失眠。玩手机伤害眼睛，容易消耗肝血，不利于肝脏健康。而睡前玩手机，容易导致失眠，影响肝脏自我修复，不利于肝脏健康。睡前一定要改掉玩手机的习惯，可以泡泡脚，揉揉腹，有助于促进睡眠！ 第三件事: 少怒情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素。中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”，引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等肝火上扬的症状。中医讲究“天人合一”，要多亲近大自然界，置世俗于身外，顺应自然，做到平和心态，把得失看淡了，自然“云淡风轻”。学会释放，在遇到不满意或不开心事情时，要勇于表达或向别人倾诉出来，不要把事情都放在心里，只有“郁”出来了，自然便不会“结”了。别生气了，会生病的，你的笑口常开，就等于你的健康，因为坏情绪伤肝气，“结节”可能找上你，所以，忘掉烦恼多笑笑，身体健康，生活才会更美好。 第四件：“保”有一份好心情肝，主疏泄，喜条达，恶抑郁。春季，人们的情绪容易低落，此时，一定要格外注意。一旦情绪不佳，会影响肝气抒发，导致肝气郁结，诱发各类肝脏疾病。所以，要保持一份好心情，多欢笑，助力肝气生发，保护肝脏健康。一份好心情，不给肝脏“添堵”，有助于疏肝理气，是养肝的关键。保持心情的愉悦，千万不能做情绪的奴隶，生气不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。善于管理自己的情绪，凡事多做到心平气和，乐观开朗，活得明白，人，自然也过的更舒服。因此，每天保持一份好心情，肝脏会慢慢变好。 第五件事: 按揉艾灸太冲穴太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。经常按揉太冲穴，可使肝经的水湿风气，由此向上冲行，去肝火。配合按揉行间穴，清泄肝火，疏肝理气，效果加倍。 我们除了远离伤肝行为，还要顺从肝的特性去养肝，生活中我们要调和肝气。做到不生气，不发脾气。工作间隙到室外走走，做做扩胸运动，拉拉筋、踢踢腿。 闲来无事，多做几个小动作，肝好你更好1、转动眼睛保持头部不动，就眼球动。可以固定远方一个大型物体为目标。左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。转动10圈后，再从反方向转动10圈，能有效缓解眼疲劳。 2、按揉/敲打腋窝因为“肝有邪聚腋窝”，我们经常说的副乳实际上是肝气郁结造成的，包括狐臭。我们可以在睡觉之前，按揉腋窝左右各3分钟；白天敲打腋窝左右各5分钟，一天2次。 3、按膻中穴元代医学家朱丹溪曾提出，司疏泄者，肝也。在春季，肝气升发太过，容易肝气郁结，易烦躁或者郁郁寡欢，失眠多梦，健忘等。长期坚持点按膻中穴，可以起到舒肝解郁的效果。在空闲时间，我们可以用自己的大拇指关节，点、按、揉我们的膻中穴，位置就在胸骨上、两乳头连线正中间处。起初会有一点痛，随着点按揉后，疼痛会逐渐消散。 4、拨动心包经把双手臂打开，在腋窝中间可摸到一根大筋，就是我们的心包经。我们可以用食指和中指去来回拨动它，直至疼痛减轻。对侧也是同样。这个动作，常见坚持除了能改善睡眠质量外，还可以预防心脑血管疾病，缓解胸闷憋气、心慌气短等不适。 5、推肝经（大腿内侧）肝经起于大脚趾的大敦穴，也就是胆经结束的穴位，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧一直进入人体会阴部，环生殖器一周，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶百会穴，直接与督脉相交。睡前，双腿弯曲打开，先从左腿开始，慢慢敲打，左右相互交替敲打。可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒。用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。刮肝经除了可以泻肝火之外，还可以打通肝经，让这条经络的气血畅通。肝经的气血畅通，“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来，体内的筋也会更富有弹性，人的身体怎会不健康、不强壮呢? 6、推搓两肋经常推搓两肋，可疏肝气，调经理气，通经活络，有益肝脏健康。让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。 7、揉地筋肝主筋，调筋就是养肝！那我们找哪条筋来调，方便和顺手呢？道家有句话“地筋隐于足”，我们把脚翻起来，就会出现一条硬筋，这里就是地筋，实际上这根筋是循行到肝经上了的。怎么调这跟筋呢？最简单的办法就是买一根擀面杖放在地上，你看电视的时候，用脚踩在上面滚动。等到这根筋柔软了，你的肝也就揉了！ 8、搓手心养血保肝方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11～13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。 9、肝堵了怎么办？肝气不舒主要是巡行在身体两侧的肝胆经运行受阻。下面这组抻拉肝胆经的小动作，可以让气血运行通畅，心情舒畅！第一步：双脚打开，将右手放于后脑处，将左手放在肩胛骨中间位置（够不到肩胛骨可以放到腰间）。打开右臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。第二步：右手肘尖上提，是身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒钟。第三步：缓缓直立身躯，打开双臂，使双臂平举。第四步：左手向上置于后脑处，右手向下置于肩胛骨处。打开左臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。第五步：左手肘尖上提，是身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒。第六步：收势。上述这组小动作可以锻炼我们平日容易忽略的胁肋部，有很强的的疏肝理气作用。每日坚持做几组上述的这套小动作，可以让心情舒畅，肝脏得通! 学完动作，还要注意饮食养肝1、饮食养肝，少酸多甘“青色入肝经”，因此我们多吃绿色蔬菜，养肝很好。“酸味入肝”，但是在春天我们多吃酸味反而会让肝气更旺，肝旺伤脾，会让我们脾虚。再加上酸主收敛，反而影响阳气生发。因此，在春天我们要少酸多甘。甘味食物首推大枣和山药。大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季的饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药可做山药粥、山药红枣粥等。 2、香椿炒鸡蛋，健脾保肝最后给大家推荐一道这个季节最适合吃的养肝菜：香椿炒鸡蛋香椿被称为“树上蔬菜”，又名香椿芽、香桩头等，是香椿树的嫩芽。祖国医学认为，香椿味苦、性平、无毒，有开胃爽神、祛风除湿、止血利气、消火解毒的功效。现代医学及临床经验也表明，香椿能保肝、利肺、健脾、补血、舒筋。 给大家推荐三款春季养肝药膳：1、杞枣鸡蛋汤做法：选用枸杞子30克、红枣10枚、鸡蛋2个；将枸杞子洗净，红枣洗净去核，一起放于砂锅中；加清水适量烧开后，加入蛋液煮熟，调味即可食用。此款药膳能补肝肾、健脾胃、滋阴润燥、养血除烦，适用于肝肾亏损、脾胃虚弱以及慢性肝炎人群。枸杞子性平、味甘，能滋补肝肾、益精明目；红枣能补中益气、养血安神。 2、丹参黄豆汤做法：选取丹参10克、黄豆50克、蜂蜜适量；把丹参洗净，黄豆用水浸泡1小时；将两者放入砂锅中，加水适量煲汤，至黄豆烂，拣出丹参，加蜂蜜调味即可食用。　　这款药膳可以补虚养肝、活血祛淤。丹参味苦微温，能活血祛淤、安神宁心；黄豆能健脾宽中、益气和中、生津润燥、清热解毒，利于补虚养肝。 3、红枣花生汤做法：准备红枣50克、花生80克、冰糖50克；将红枣、花生洗净，同放砂煲内，加清水适量；用武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入冰糖再煲片刻，即可食用。此汤具有养肝、补脾和胃、养血止血的功效。 在平时还可以多吃些养肝护肝的食品，如桑叶、葛根、红枣、决明子、枸杞、菊花、黑芝麻等。特别适合平时有心烦气躁、目视不清、口苦口粘、饮食作息不规律、经常熬夜、睡眠质量低下的朋友。 肝属木，应于春，春天肝气升发，当养肝、柔肝、润肝，而不能耗肝、损肝、燥肝。一年之季在于春，春天养好肝，则五脏六腑都会和畅起来。酒性慓悍滑利，能增湿热，能伤肝气，因此说春天喝酒一定要适量，否则其对肝的伤害甚大。从一日来看，肝应于晨，所以晨起建议喝点姜糖水，这样能温升肝气，利于健康。 春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾肝，属木，春天养肝最好，同时也是肝病最多的季节，养好身体从养肝开始！●养肝，多吃绿色食物，中医常说，青色入肝经，肝脏最喜欢绿色的食物，如菠菜、西兰花、甘蓝等，经常食用能有益肝气循环、代谢。菠菜是春天的应季菜，可滋养肝血，建议每周吃三四次。●养肝，晚上11点之前入睡，保肝护胆怒伤肝，尽量不生气！做一个乐观积极的人●肝，开窍于目！闭目即养肝 《黄帝内经》说“春生夏长秋收冬藏” ，同时也指出无春即无夏：有了春天的肝生，才会有夏天的心长。自古养肝就很重要，赶紧把这份养肝攻略分享给家人朋友吧！