一种东西可每天吃！可保防病30年，延寿30%！老人、孩子、孕妇都能吃

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这话可不是随便说说的，这是美国食品和药物管理局（Food and Drug Administration）一项30年持续的数据跟踪调查出来的结果。这种吃的东西我们中国人过去吃得比较少，现在吃得开始多了，它就是：坚果。

一、每天吃一把坚果

1、30年内因任何疾病致死的风险降低20%；

2、因心脏病死亡的风险降29%

3、癌症致死的风险则降低11%。

其实，对坚果的益寿作用在我国古书中就有记载，唐代就有人把坚果称为“长生果”。

日前，美国食品和药物管理局（FDA）官方宣布：有充足证据表明每天吃43克各种坚果“可能可以降低心脏病风险”。

这一结论不是信口开河，主要是由两个长时间、广谱的数据支持的。

二、证实的数据

1、第一组数据30年跟踪数据，心脏病、癌症死亡可能性均降低

科研人员调用1980年～2010年的国民饮食生活习惯和健康两大数据库，对接近1.2万美国男女志愿者分析。

参与测试者需每隔2～4年回答一次关于饮食范围的问题，包括多久吃一次坚果等。

结果显示，受测者吃的坚果越多，未来30年死亡的风险就越低。

数据表明，每天吃一把坚果

可令人们因所有（疾病）原因死亡的可能性降低20%。

因为心脏疾病死亡的可能性降低29%，因为癌症死亡的可能性则降低11%。

2、第二组数据：每天吃，任何疾病死亡风险降低20%

另一组数据则表明：

①每周吃一次见过的人，因为任何疾病死亡的风险减低11%；

②每周吃2～4次的人，风险则降低13%；

③每周吃5～6次降低15%；

④如果每天都吃，则可降低20%。

说明吃坚果的频繁度也有影响。

三、意外发现吃坚果，保护视力，恢复眼睛功

能科学家还意外发现，常吃坚果可以提高视力。

因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。

也就是说，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。

所以，要提高视力，常吃坚果、坚持多咀嚼。

当然了，这个关于坚果的研究过去也有，都表明坚果可以降低患心脏病、糖尿病和肠癌的风险，但这项新研究是第一个通过大量数据确定坚果对死亡率影响的实验。

这一则消息一出，英国《每日电讯报》和《每日邮报》报纸也跟踪报道。

美国波士顿的法伯癌症研究所（Dana-Farber Cancer Institute ）负责人查尔斯·福克斯博士（Dr Charles Fuchs）表示：“吃坚果最显著的好处，就是令心脏病死亡率降低了29%，这是美国最致命的疾病。

但我们也看到它对其他致命疾病的显著作用——因癌症死亡的风险也可以降低11%。

特别的是：该研究并未区分不同种类坚果的作用，但它确定了属于豆类的花生与核桃、腰果、杏仁、巴西胡桃、山核桃、和开心果等树生类坚果，有相同的作用~

四、最适合中老年人的3种坚果

1、每天来一小把，延寿30%

也许有人会奇怪，坚果又干又硬，为何还要提倡老人食用？

老年人咀嚼力减退，唾液分泌减少，常吃瓜子、松子等坚果，可起到“齿宜常叩”之功效，又能收到“津宜常咽”之效果，可以增加牙齿的弹力，促进唾液的分泌，推迟牙齿的衰老。

从营养学角度来说，坚果类食品大多含有极为丰富的油脂（优质植物油脂）、蛋白质，不饱和脂肪酸，矿物质，维生素 A、B1、B2、E 以及许多微量元素，可以使人体获得固齿、补益、养身的功效，这些更是老年人不可缺少的营养成分。

2、三种坚果

①核桃

核桃这种坚果性价比最高，不但补脑还能明目，抗衰。

核桃自古以来有“长寿果”的美称。它含有油酸，而且90％是不饱和脂肪酸，其中亚油酸、亚麻油酸等是人体细胞更新的重要物质。

除了核桃仁，其实核桃还有两处易被忽视的“营养宝库”。

❶分心木

助眠核桃分心木是核桃去壳后，夹在核桃仁之间的一块薄片。

几乎90%的人都认为这个东西不能吃，事实上它也是一味“良药”。

⑴缓解失眠症状方法

取核桃分心木3克，泡水，待十分钟左右饮用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡觉前喝，对缓解失眠症状十分有效。

⑵补肾固肾方法：分心木20克，五味子10~15克，两者一起用来泡水喝即可。

❷核桃仁皮

我们吃核桃的时候，会发现核桃仁儿外面有一层皮儿，这层皮是果肉隔绝氧化的“保护层”，它富含多种酚类和黄酮类植物化学物，味道越涩，说明它的抗氧化能力越强。

因此，吃核桃时最好不要丢掉这层表皮。

②葵花子

❶葵花籽是特别适合中老年人吃的一种坚果，不会太硬，又能练牙齿，价格也亲民。

❷葵花籽本身含有丰富的植物油脂、多种微量元素和维生素E。

❸葵花子还含有优质蛋白质，可与各种肉类媲美。

❹民间传说葵花子能治疗失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定的作用。

❺不过注意

如果是用盐炒过的葵花籽一定要控制用量。

③榛子

榛子和杏仁、扁桃仁的口感都很像。

❶榛子果仁含有蛋白质、脂肪、糖类，还含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B。、B、E和钙、磷、铁等微量元素。

❷特别是榛子含有人体需要的多种氨基酸和卵磷脂。

❸常吃能降血压，增强记忆，延缓衰老。

老年人吃坚果的注意事项，老年人吃坚果虽好，但是也有要注意的地方

⑴坚果富含很多膳食纤维和很多油脂，有较强的 “ 滑肠 ” 效果。

⑵但凡正在发作拉肚子的老年人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时防止吃坚果。

五、温馨提示

1、坚果一般的烹调办法

是烤和炒，甚而是油炸，并撒上盐，容易导致口腔和咽喉的枯燥感。

故而咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。

2、能够思考吃生坚果，或吃煮熟的坚果。

因为坚果呈大颗粒状，不易一下嚼碎，易导致严峻安全事故。

因此老人最好将坚果切碎食用，防止风险。需要特别注意的是，极少数老人对坚果有过敏反响，发生皮肤搔痒、咽喉水肿等反响，严峻者能够丧命。

凡这类患者应禁止食用相应的坚果。

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