<p class="ql-block">首先，恭喜你怀孕啦</p><p class="ql-block">整理了孕期你不知道的90件事，学会你会轻松不少～建议准妈妈点赞➕收藏哦</p><p class="ql-block">还有以下补充孕期知识：</p><p class="ql-block">孕期营养别乱吃</p><p class="ql-block">1、备孕和孕早期仅需补叶酸，中期开始加上DHA</p><p class="ql-block">⭐️产检时如果你的各项指标都ok，基本上吃这两个就够了</p><p class="ql-block">2、孕期补钙的食物：牛奶、酸奶，豆腐、豆制品、黑芝麻、坚果、绿叶蔬菜、虾皮</p><p class="ql-block">⭐️补钙注意：</p><p class="ql-block">①补钙期问，服用维D可促进钙吸收</p><p class="ql-block">②每天摄入500g纯牛奶、绿色蔬菜250g，腐50g、芝麻1勺，可补充约750-900mg钙，再加上坚果、肉类摄入，可满足孕中晚期的钙需求。</p><p class="ql-block">3、孕期补铁的食物：猪肝、鸭血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、黑木耳、紫菜</p><p class="ql-block">‼️注：动物血肝脏胆固醇高，每周1-2次就好</p><p class="ql-block">孕期身材管理—4个重点🔥</p><p class="ql-block">1、少吃白米饭，尤其是孕后期，可换成粗粮</p><p class="ql-block">✅早上粗粮：玉米🌽、红薯🍠、紫薯等</p><p class="ql-block">✅中午杂粮：糙米、黑米、紫米</p><p class="ql-block">✅晚上：杂粮饭、面、馒头</p><p class="ql-block">❌高糖水果要少或不吃，如哈密瓜🍈、葡萄🍇、西瓜🍉</p><p class="ql-block">2、多运动，有利于顺产</p><p class="ql-block">✅孕早期：每天晚上饭后散步 30min</p><p class="ql-block">✅孕中期：开始增加孕妇操，也可以下个手机G动app跟做凯格尔运动，增强盆底肌肌力，有助于增强分娩动力，加速第二产程，同时预防侧切撕裂的问题</p><p class="ql-block">3、孕期护肤</p><p class="ql-block">①❌不要用美白功能的产品，注重补水保湿</p><p class="ql-block">②可以先用美修查下成分，口安全的就继续用，有孕妇慎用成分的就换掉 </p><p class="ql-block">4、不要熬夜❗️</p><p class="ql-block">①熬夜会加速皮肤衰老哦</p><p class="ql-block">②不规律的保养生活，胶原蛋白会流失，容易长干纹</p><p class="ql-block">③常吃奇异果🥝、草莓🍓、圣女果🍅、橙子🍊，补充维生素，糖分低，不易发胖❗️</p><p class="ql-block">最后，希望看到的姐妹都能接好孕、产检一路绿灯！</p>