新校园，新学期，“心”开始——黄集实验小学开学“心”贴士

馨约

红梅吐蕊，迎春待放。转眼多彩的寒假已经到了尾声，同学们即将回到阔别已久的校园。 好久未见的校园，不再是从前的模样：新建的教学楼、功能室、风雨操场……学校准备好了迎接同学们的到来，同学们准备好回来了吗？ 生活节奏的突然转变，孩子们可能会有“开学综合征”。为了帮助孩子们克服“开学综合症”，调整生活、学习状态，顺利适应接下来的学校生活，为新学期奠定积极的基础。我校为同学和家长们准备了一份开学前心理调试指南。 学生篇调整作息 假期里的生活丰富多彩，有的同学可能睡到日上三竿才起床，熬到晨光初曦才入睡。混乱的生物钟不利于我们有节律的开学。同学们要及时调整，可以试着从早睡早起开始。 合理使用电子产品 手机、iPad、电脑、电视、游戏机，短视频、动画片、游戏、电视剧……相信很多同学都在假期里使用过电子设备进行娱乐与放松。 但是长时间的使用，会让我们沉溺甚至上瘾。开学在即，同学们请做好告别电子产品的准备，和监护人一起约法三章，规划上网娱乐的时间与方式，为了避免出现断网“戒断反应”，可以给予自己几天的时间缓冲与调整，尽量早日回归学校的生活节律。 投入学习心理准备 　经过了近一个学期的线上学习与寒假，有的同学可能对开学焦虑与恐慌，对于部分同学，尤其是高年级的学生，来自学习成绩的压力可能会骤然扑面而来，让人不知所措。 请同学们不必担心，也不要感到自责或者羞愧，有这样的情绪是很正常的，关键是我们如何应对。 下面教教大家调节情绪的小妙招。 “SWTC”法 Stop“停”——中断负向思维扩展：首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去再深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事。 Write“写”——勇敢表达负面情绪：拿出笔记本，将自己现在的负面情绪写下来，并写下当前最困扰自己的、无法解决的问题。 Think“思”——开启理智积极思考：通过回忆一个自己曾经成功解决问题时的自信感受，激活自己内在的力量。告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。 Change“换 ”——换一种思路思考：换一种思路，重新思考解决问题的方法。除此之外，我们还可以通过分散注意力、找朋友倾诉、听音乐、适当运动等方法进行调节。 从小事做起 光有心理准备还不够，行动也要紧跟上。我们要结合实际情况，积极地行动起来。比如： 1.整理好作业与返校清单。 2.备好新学期需要的学习用具。 3.结合自身实际，和父母一起商量，拟定本学期的学习与发展计划。 泰斗级心理学家班杜拉曾说过：“相当容易的目标不足以引起很大的兴趣和努力；适当困难程度的目标可以维持高的努力和通过该目标成就产生满足感，而超过个人所达到的目标会通过产生失望和非效能感而降低动机”。 建议大家设置中等难度的学习目标，这样更有利于保持学习的积极性。 克服拖延 当我们越抗拒一件事时，我们就会潜意识地想远离这件事，这样就导致了拖延。比如拖延做作业，拖延起床，拖延去学校…… 这里介绍一个好方法给大家，抵抗拖延——番茄工作法。 家长篇制造开学的新鲜感和期待感 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 拟定学习的计划 家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，同时需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。 调整期待正确评价 孩子不是家长的附庸，不能把观念强加给孩子，因此我们对孩子的期待要结合孩子目前的水平，给孩子制定的目标适度且能够达成。要知道成长不是一条直线，有时会出现反复甚至倒退。 请不要把成绩作为评价孩子的唯一标准。孩子们的成长不是一蹴而就，孩子的成材，需要家庭、学校、社会一起努力。 新学期，“心”适应，“心开始”。让我们一起行动起来。希望这份心理健康小贴上，可以帮助孩子和家长们调整好心态，以最佳的状态，拥抱新学期，迎接新挑战！