<p class="ql-block">尊敬的各位家长朋友、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 新学期即将开始，你是否对新学期充满期待？为了帮助同学们更好地适应新学期的学习生活，帮助各位家长能更好地携手孩子度过新学期的过渡期，学校为大家准备了一份开学心理调适指南，让我们一起以“心”迎新，为“心”赋能。</p> Part 01 家长篇 营造收心环境 孩子们习惯了寒假的作息时间，很难一下子恢复学校的作息时间。所以，家长要提前帮助孩子调整好规律的作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间。 与孩子进行情感交流 <p class="ql-block"> 家长要学会用孩子认可的方式做好心理抚慰，给孩子足够的尊重，关注并接纳孩子的情绪，多表达支持和鼓励。可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。与孩子积极想象开学生活，聊聊开学后那些积极而美好的校园生活；对可能发生的困难，引导孩子思考有哪些积极的应对策略。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">若孩子有情绪的剧烈起伏和不适，要主动向专业人士求助，必要时就医。</b></p> 制造新鲜感和期待感 鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可以与孩子共同拟定新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 Part 02 学生篇 接纳自己的情绪 开学将近，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 调整生活状态 调整作息，健康生活。同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动。在开学前要与不健康的生活方式告别，在疫情防控下坚持做好防护不松懈。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。 合理使用电子产品 过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用1小时，明天起每天减少30分钟的使用，这种方式比”一刀切“更容易适应。也可以在自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画等。 做好目标管理 当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动会更有力量感。同学们可以制定一个短期目标，做好开学准备，从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。制定计划时，我们可以遵循“SMART”法则。相信聪明的你，看到下面这幅图，一定能理解“SMART”的含义！ 学会时间管理 同学们要学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。我们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度要来划为四象限。 进行积极的自我暗示 同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！” 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。 <p class="ql-block"> 同学们，新的学期孕育着新的希望，新的挑战承载新的梦想，让我们以饱满的热情投入到新学期的学习生活中。相信同学们在新学期都能有一个新的开始，把握当下，努力前进。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">最后，祝同学们扬眉“兔”气！前“兔”似锦！大展宏“兔”！兔年一起向未来！</b></p>