<p class="ql-block"> 寒假生活临近尾声，我们的假期余额即将清零啦！亲爱的同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？</p><p class="ql-block"> 为了让大家更好、更快地适应新学期，我校准备了一份“开学心理健康调适指南”，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。这份“开学心理健康调适指南”，请大家注意查收哦！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 家长篇：巧助孩子收心</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 一、营造收心环境</p><p class="ql-block"> 孩子们习惯了寒假的作息时间，很难一下子恢复学校的作息时间。所以，家长要提前帮助孩子调整好规律的作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。</p><p class="ql-block"> 注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前几天就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间。</p> <p class="ql-block"> 二、与孩子进行情感交流</p><p class="ql-block"> 家长越是唠叨，孩子就越心烦，甚至会产生逆反心理。家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。</p> <p class="ql-block"> 三、制造新鲜感和期待感</p><p class="ql-block"> 鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可与孩子共同拟订新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。</p> <p class="ql-block"> 学生篇：主动迎接新学期</p> <p class="ql-block"> 一、调整生活状态</p><p class="ql-block"> 放假以来，我们的生物钟被假期改变了。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，都将是更为舒适的状态。</p><p class="ql-block"> 安然入睡的小贴士：</p><p class="ql-block"> ① 睡前半小时离开电子产品；</p><p class="ql-block"> ② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；</p><p class="ql-block"> ③ 看看书、听听音乐；</p><p class="ql-block"> 开学后的几天，可能仍然会有“开学综合症”的出现，无须担心，提前调整作息时间就能够减轻，但即使出现也可以在几天内调整过来，如果难以缓解，记得和家长、老师谈一下哦！</p> <p class="ql-block"> 二、接纳自己的情绪</p><p class="ql-block"> 开学将近，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 三、回归正常学习生活</p><p class="ql-block"> 当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来就要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天的具体学习计划。开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。</p><p class="ql-block"> 同学们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。</p> <p class="ql-block"> 四、进行积极的自我暗示</p><p class="ql-block"> 同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”</p><p class="ql-block"> 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。</p> <p class="ql-block"> 五、学会有效求助</p><p class="ql-block"> 开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。新学期的开始是值得期待和面对的！</p><p class="ql-block"> 东昌府区堂邑镇中心学校全体教职工期待与亲爱的同学们在我们美丽的校园快乐相见！</p> <p class="ql-block">编辑：东昌府区堂邑镇中心学校</p>