<p class="ql-block ql-indent-1">在生活中，我们除了要通过积极有效的运动增强抵抗力之外，饮食健康也至关重要。饮食的质量和免疫力息息相关，优质的营养能让身体的“免疫大军”养足战力，捍卫身体健康，帮助我们抵御病毒侵袭。让我们一起走近饮食，去了解健康饮食的奥秘吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、食物多样，谷物为主</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，食品种类的多样性可以提升我们的能量储备。</p><p class="ql-block">2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上</p><p class="ql-block">3.每天都要摄入谷薯类食物，包括全谷物和杂豆类、薯类。</p><p class="ql-block">4.食物多样、谷类为主是平衡膳食的重要特征。朋友们居家期间要合理搭配饮食。</p> <p class="ql-block">二、多吃蔬果、奶类、大豆</p> <p class="ql-block">1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。</p><p class="ql-block">2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入充足的蔬菜，特别是深色蔬菜占一半。</p><p class="ql-block">3.天天吃水果，保证每天摄入新鲜水果，果汁不能代替鲜果。</p><p class="ql-block">4.吃各种各样的奶制品，比如牛奶、豆奶、低糖酸奶。</p><p class="ql-block">5.经常吃豆制品，适量吃坚果。</p> <p class="ql-block">三、适宜吃鱼、禽、蛋、瘦肉</p> <p class="ql-block">1.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。</p><p class="ql-block">2.每周吃鱼、蛋类。</p><p class="ql-block">3.优先选择鱼和禽。</p><p class="ql-block">4.吃鸡蛋不弃蛋黄。</p><p class="ql-block">5.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。</p><p class="ql-block">6.坚决杜绝使用野生动物。</p> <p class="ql-block">四、少盐少油，控糖限酒</p> <p class="ql-block">1.培养清淡饮食习惯，少吃含盐量高的食物和油炸食品。</p><p class="ql-block">2.控制含糖较高食物的摄入量，控制甜食，保持体重。</p><p class="ql-block">3.学会查看食品营养表，避免反式脂肪酸摄入。</p><p class="ql-block">4.足量饮水，提倡饮用白开水；不喝或少喝含糖饮料。</p> <p class="ql-block">五、动吃平衡，健康体重</p> <p class="ql-block">1.朋友们居家期间都应天天运动、保持健康体重。</p><p class="ql-block">2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。</p><p class="ql-block">3.每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。</p><p class="ql-block">4.坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。</p><p class="ql-block">5.减少久坐时间，每小时起来动一动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">六、杜绝浪费，兴新食尚</p> <p class="ql-block">1.珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费</p><p class="ql-block">2.选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。</p><p class="ql-block">3.食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。</p><p class="ql-block">4.学会阅读食品标签，合理选择食品。</p><p class="ql-block">5.回家吃饭，享受食物和亲情。</p><p class="ql-block">6.传承优良文化，兴饮食健康新风</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">“民以食为天”，让我们行动起来，根据膳食均衡知识，合理膳食！</p>