开学季 “心”动力——三里小学新学期家长、学生、教师心理调适攻略

黄陂区三里小学

亲爱的家长朋友们，老师们，同学们:我们即将返校，开启新的学习旅程啦！为了帮助同学们调整好自己的身心状态，更好地重启校园生活，我校准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》，一起来学习一下吧！ 家长篇 1.了解孩子的心理状态开学在即，有些孩子可能会出现“开学综合症”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，没有时间观念、睡懒觉，沉迷于电子产品等。家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。家长切忌随便给孩子贴“厌学”标签。 2.营造“收心”的居家环境开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，居家生活需适当减少娱乐活动，按时准备三餐，督促孩子调整生物钟，按时午睡，早睡早起，适应开学后的“时差”变化。建议家长和孩子一起“倒电影”式地回放假期生活。对照假期计划，查缺补漏。 3.与孩子进行情感交流家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如问孩子“放假这么久想不想同学啊？”和孩子聊聊学校新的变化、新学期有没有新同学新老师等。让孩子对学校有所憧憬。陪伴孩子进行适当的运动，也是有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 4.鼓励孩子制定新学期计划家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 学生篇 1.告别散漫，回归常态回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的校园生活。要尽快从“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，调整好生活习惯，才能有最佳的学习状态。 2.主动交流，积极分享要以积极的态度和同学交流，主动与同学交流。开学将至，发信息或打电话给你要好的同学们或朋友们，彼此问候，也将你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和他们分享。彼此也可以一起吐槽糟心的事，共同展望新学期的学习或其他安排。 3.调整心态，轻装上阵开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架，如果你面临开学而感到不安或焦虑，先不要自我批判，出现这些情绪也是正常的，放平心态，做一些缓解压力的事，比如运动，与好友聊天等。如果还是很紧张，你也可以找学校心理老师寻求帮助。 4.确定目标，循序渐进开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。 教师篇 1.准备好自己觉察自己的情绪状态。当看到学生未能进入学习状态时，老师容易愤怒、焦虑，当你发现自己处于这样的消极情绪状态，及时调整好自己，避免直接粗暴地指责讽刺学生，这样一般只能导致学生更厌倦更疲惫或对立违抗。只有教师自己情绪稳定了，才能采取积极的问题解决方法。 2.树立正确的认知长假打破了以往的学习方式和作息时间，重新回归学校，学生出现不适应情况是正常的。接纳学生的不适应，给予一定时间的缓冲和调整。避免自以为是地指责，而要倾听学生表达自己的想法，如询问学生，“看你最近上课不在状态，有什么需要老师帮忙的吗？” 3.寻求多方的合作遇到孩子开学适应问题，及时与家长沟通，建议家长先接纳孩子目前的状态，倾听孩子内心声音，调整家长行为方式和教养方式，降低对孩子过高的期待，缓解孩子焦虑、恐惧、不安的情绪，帮助孩子平稳回归学校。对于严重适应不良或本身有情绪问题的孩子，要注意做好监测，寻求学校心理教师的帮助，或向家长推荐其他专业的心理援助。 4.做好自我关怀再忙再累，记得照顾好自己！作为老师的我们，开学后注意劳逸结合，规律安排作息。整理房间或办公室，营造整洁的环境，有助于你赏心悦目，也更加心平气和。教师也请管理好情绪，这可以帮助自己更智慧地处理事情，更乐观的对待问题，同时也可以营造宽松、和谐的学习氛围。 心向阳光，拥抱美好，期待新学期你会成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！ 三里小学2023年2月