叮咚！“收心”攻略来啦，请查收！——罗定中学城东学校未成年人心理健康辅导站

莫拉古

亲爱的同学们，寒假生活已接近尾声，我们即将返校，准备开启新学期的学习。面对即将到来的新学期，同学们，你做好准备了吗？你是兴奋期待，还是有点儿担心和焦虑呢？别着急，在这里心理老师给同学们准备了一份“收心攻略”，帮助大家收拾心情，调整状态，以积极的心态迎接新学期、新挑战，请亲爱的同学们查收！ 1.调整心态，接纳情绪 　　开学在即，面对新学期有太多的未知和可能性，同学们可能会产生潜在的期待和焦虑。当你出现情绪低落、焦虑等情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右，可以通过适度运动、调整认知、寻求帮助、积极自我暗示等方法来调适情绪。调整好心态，接纳自己时刻的情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上，让我们做好准备一起步入新学期吧！ 情绪调节的小tips：“SWTC”法调整情绪 STOP“停”——停止负面思考，深呼吸； WRITE“写”——把情绪和困扰写出来； THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件； CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。 2.作息规律，合理安排时间 　　假期生活过得惬意放松，作息时间可能紊乱。如果在开学才仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，需要提前调整好自己的作息时间，逐步调整至正常上学时的作息时间；主动调整身心状态迎接新学期，建立开学仪式感，例如，准备好文具、整理书桌、复习上学期知识、预习新学期的学习内容等。合理地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。学会给生活做减法，减少休闲活动时间，降低电子产品使用的频率，向大脑发出即将开学的信号。 3.少用电子产品，降低依赖 　　寒假期间，不少同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。那如何控制电子产品的使用频率呢？ 第一、采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。 第二、“等待10 分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10 分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。 第三、丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。 4.积极的自我暗示 　　研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒！”因此不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，参加丰富的校园活动，我又能好好享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。 5.新学期，新目标 　　凡事预则立，不预则废。新学期到了，既是新的挑战也是新的开始。对于自己的未来都会有自己的期待，希望同学们可以把自己的期待变成可以操作的计划安排。开启新学期之前立一个小目标，带着小目标走入校园，使自己更有方向感，并保持学习的动力。小目标要简明、可测、可行、现实和有完成的时间节点，通过完成小目标，积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。在开学前树立自己的目标，反思自己学习策略和技巧，根据自身的学习特点探索和制定出适合自己的学习计划，这样不仅能让自己在开学后做事有条不紊，还能提高学习效率。 6.积极利用资源，学会有效求助 　　在纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，在交流中我们还能获得别人的建议。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、班主任、心理热线等。 　　新学期，新起点。希望同学们整理假期漂浮散乱的心情，收下这份收心攻略，调整好状态，带着期望和目标，能量满满的开启新学期！2023年，让我们“兔”飞猛进，大展宏“兔”，做最好的自己！