【爱相连·心相伴】长春市第103中学校全新学期，从“心”出发——2023年春季开学前收心指南

张可心

亲爱的家长朋友们、同学们： 你们好！愉快的寒假就要结束了，开学的脚步越来越近，经过短暂的休整，我们即将开启新学期学习生活的新篇章。为了让同学们顺利返校，尽快适应校园生活，这份开学前的“收心攻略”请各位家长和同学一起查收哦！ 一、情绪调试指南 　　每到开学季，有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会出现失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。各位家长和同学们不必过度恐慌，这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子要进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。这种身心状态是短暂的，经过调整可以改变的。同学们可以试着这样调整： 1.合理宣泄 面对开学的焦虑，同学们可以找家长、好朋友谈一谈，将自己不安的情绪说出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪发泄出来。 2.积极的心理暗示 开学前，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我又可以和同学在一起啦！我又可以学到新知识啦！”在这样积极心理暗示下可以增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。 3.“SWTC”法来调节情绪 （1）STOP“停”——中断负面思维的发展 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。　　 （2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。　　 （3）THINK“思”——开启理智积极思考 在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。　　 （4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 二、开学行动指南 　　开学了，同学们除了调整好自己的情绪之外，我们还要行动起来，同事家长要协助孩子做好开学前的准备工作。 1.调整生物钟，作息有规律 很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。 2.复习旧知识，核清作业单 提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多同学经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和同学们一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。 3.指定目标和计划 新学期，新气象。家长和孩子可以一起根据实际情况，制定一些目标和计划，例如下学期要提高哪门课的成绩，要掌握哪些新特长等。目标和计划不能好高骛远，一定要可落实。这样做可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。 4.适度复习和预习　　经过一个假期，同学们可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。 　　学校为家长和同学们准备了以上开学收心攻略，希望能帮助孩子们在身心上都做好返校准备！生机盎然的开学季即将到来，让我们带着对新学期的向往，心手相牵，为同学们新学期的快乐成长保驾护航，一起向未来，出发！