整装待发 从“心”启航｜通惠小学开学心理调试指南请查收！

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寒假生活临近尾声，

我们的假期余额即将清零啦！

亲爱的同学们，

新学期的学习生活，你们准备好了吗？

是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

一

开学调试——情绪篇



01 接纳情绪，自我调节

① 运用“SWTC”法调整情绪：

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。

② 还可以试试以下方法：

a. 肢体调节：练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。

b. 呼吸调节：面对压力的时候，我们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助我们提高氧气吸入量，有助于缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸，如果思维游走，再拉回来，能够涤清杂念。

c. 人际调节：当你遇到困难的时候，其实是想从困境中解脱出来的，但有时候一个人的力量是有限的，我们也需要承认这点。此时，需要合理求助，与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通，积极利用学校心理资源调节情绪。

d. 环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意力，到其他积极、放松的事物上。

02 重整心情，积极暗示

　　研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。

二

开学调试——学习篇

01 查缺补漏，温故知新

　　根据各科作业清单，对寒假作业进行查漏补缺。合理安排时间归纳复习、“温故知新”，晚上睡觉前在大脑中回忆学习框架，唤醒储存的记忆。

02 结合实际，制定计划

　　“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，给自己制定详细可行的计划。采用小步子方式，一步一步实现自己的目标，保持学习动力，培养学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。

三

开学调试——人际篇

01 学会尊重，相互包容

　　同学之间要互相包容，尊重每一位同学的生活习惯与隐私。明确边界感，学会共情，只有这样，我们才能得到别人的理解与尊重。

02 及时沟通，避免冲突

　　当与同学产生误会与矛盾时，一定要及时沟通解决。让对方知道你的感受，澄清事实，厘清问题，多一份谅解，少一份误会，不愉快也就烟消云散了。

四

开学调试——健康篇

01 调整作息，早睡早起

　　每天作息时间适当提前30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟。 

安然入睡的小贴士：

① 睡前半小时离开电子产品；

② 睡前洗热水澡，帮助身体舒缓放松；

③ 睡前看看书、听听音乐等。

02 合理膳食，均衡搭配

　　在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，以清淡为主，充分补充维生素，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

03 积极锻炼，强身健体

　　根据自身的身体情况， 每天开展半小时左右的体育运动，增强自身免疫力和抵抗力。可以给自己安排傍晚跑步、散步等适量锻炼，也可在室内开展健身操、瑜伽等运动。

04 提高重视，做好防护

　　我们每个人都应该做好自己健康的第一负责人，要做到不放松警惕、不麻痹大意、不消极应付。

坚持做好个人防护，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等；保持积极情绪，增强身体抵抗力，减少被感染的风险。

新学期，新目标

新气象，新征程

同学们，

让我们一起出发，

朝着美好的目标奋进吧！

策划/德育处

编辑/张链链

审核/文成碧

签发/刘德锐