<p class="ql-block"> 亲爱的家长们和同学们：</p><p class="ql-block"> 浓浓的年味渐渐淡去，我们即将要开始进入新学期生活。开学伊始，我们从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，如何进行开学初的心理调适对于我们来说显得尤为重要。那么，同学们应尽快调整心态，更好地迎接新学期的到来。家长们也可以帮助孩子开学时能顺利回归校园生活。在这里就为家长和同学们分享一份返校心理调适指南，悄悄送给你，让我们一起开足马力，大展宏“兔”，从“心”出发，乘风破浪吧！</p> 生活篇 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">问：寒假期间，我的作息时间没什么规律，返校后我担心晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？</span></p><p class="ql-block"> 1.逐步调整作息规律回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。</p><p class="ql-block"> 2.养成良好的生活习惯除了必要的学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资和学习用品，让自己的生活切换到返校模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 问：要返校了，我离不开手机，怎么办？ </span></p><p class="ql-block"> 我相信这是很多同学的困惑。寒假前的网课，以及寒假期间，我们与手机相依相伴，手机成为不少同学学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。</p><p class="ql-block"> 面对这些问题我们可以这样做：</p><p class="ql-block"> 1.积极暗示法告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。</p><p class="ql-block"> 2.小步子改进法给自己三天的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，三天坚持下来，就是60分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。</p><p class="ql-block"> 3.积极替代法每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如打球、画画、散步，或者约同学出门聊天。</p> 学习篇 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 问：整个假期没怎么学习，想着其他同学都在认真学习，肯定被拉下很多，心里好担心。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 1. 活在当下就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多主动学习，多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 2.正确认知假期里别人都学得很认真，就只有我无所适从？其实寒假期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 问：太久没上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的学期寻找到更强大的学习动力</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 1.充分相信校园优良的学习环境返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这一小段时间，我们也可以整理和复习之前的笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 2.给自己定一个小目标“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样我们的学习生活更有方向感和控制感。</span></p><p class="ql-block"><br></p> 人际交往篇 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 问：经历了长时间的居家生活回到班级，面对可能发生的班级同学矛盾，我该怎么办？</span></p><p class="ql-block"> 1.要学会主动表达自己千万不要以为“我不说别人也知道”，有些话真的不说不明。特别是遇到冲突，我们可以学学《非暴力沟通》这本书的方法，好好说话，多陈述事实和感受，少做评价，坦白的讲出你内心的感受、感情、痛苦、想法和期望，自己好受，别人也明白。千万要记住五不原则，就是不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教。批评、责备、抱怨、攻击、说教，都是与人沟通的障碍，不仅于事无补，还会使事情和关系恶化。</p><p class="ql-block"> 2.在生活中要有意识培养与人交流沟通的能力多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。</p> <p class="ql-block"> 家长朋友们、同学们，每一次的出发都是为了抵达更好的远方和遇见更好的自己！新学期、新希望、新启航，有很多挑战在等着我们，让我们一起加油，迎接新学期的到来！</p>