丰县实验小学开学季心态调适指南

Jane

开学季来临，学生、家长和教师难免出现“开学焦虑”。为了让大家在新学期做好心理调适，以积极的心态开启新学期的学习生活，丰县实验小学心理健康教育指导团队为大家带来开学季心理调适的知识科普，一起来看看吧! 什么是“开学焦虑”? 面对开学所表现出的焦虑、抗拒、情绪暴躁、精力不集中，严重的甚至会出现胃痛、失眠、易疲倦等身体症状，这就是心理医生们常说的“开学焦虑症”。那么，怎样才能缓解“开学焦虑”呢，请继续往下看~ 01学生篇-新学期心启航一、放松心情 临近开学，一些同学可能会出现失眠、嗜睡、疲倦、食欲不振等现象甚至会出现厌学、焦虑、情绪不稳定等情况，这是“假期综合症”，在面对环境的改变，新学期马上来到的情况下，出现不稳定情绪是正常现象，我们不要给自己过多的负面暗示，可以通过听歌、绘画、记日记等方式来放松心情转移注意力。与此同时同学们还要给自己积极的心理暗示，将自己注意力的侧重点放在积极的事物中去，和同学久别重逢的喜悦，对新鲜事物的向往等等。二、调整作息 轻松悠闲的假期生活结束了，同学们应该回归正常的作息时间，给自己设置一个“缓冲期”，慢慢改掉熬夜和睡懒觉的坏习惯，不沉迷于网络，按时、高效地学习。生活节奏的加快也促使我们改变自己的生物钟，提前适应学校时间也有助于我们更好的掌握学习生活的节奏，让自己尽快进入学习状态。对于假期接触较多的电子产品，应该对其有一定的控制和放弃，减少接触时间。适当增加自己的体育锻炼次数，在假期运动量可能会相对减少，在课余时间安排自己的运动时间，可以让同学们更加健康，对调节生物钟也十分有帮助。三、学会求助 同学们的成长过程，也是一个不断学习的过程，在新学期里会学到新的知识、克服新的困难，这是每个人成长的必经之路。所以当我们遇到实在解决不了的困难时，也要及时求助。例如遇到上课听讲后还是不懂的问题时，要自己及时请教老师或者其他同学；遇到人际关系或情绪调适等困扰时，可以来学校心理中心预约老师咨询。试着采纳好的建议去解决问题并获取经验，这样的话，办法就会越来越多，而困难也会越来越少。 四、调节情绪的小妙招（一）呼吸放松法1、吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；2、抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；3、呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。（二）思维转换法 没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。例如：当你想到要走出家门，出现害怕可能感染病毒的苦恼时，可以将它转换个角度，想到出门可以呼吸新鲜空气，沐浴美好春光，就会感觉轻松。（三）能量发泄法 不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场；心烦时可以找好朋友、找老师倾诉和吐槽；愤怒时适当地出出气；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。（四）音乐调节法 医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。 02家长篇:新学期缓情绪(一)为孩子创造一个轻松的环境 学会用肯定和积极的方式与孩子相处，多鼓励，多关心孩子。以平等的身份与孩子进行交流，为孩子创造一个平和稳定、轻松愉快的家庭环境，能够缓解孩子的焦虑情绪。(二)以身作则，学会陪伴 让我们以身作则，与孩子共同养成良好的习惯，帮助和指导孩子制定一个具体可操作、可达成的学习目标，列出一份可执行的学科学习计划，陪伴孩子按照计划进行新学期的学习，让孩子感受到家长对其学习的关注与支持，能够增加孩子学习的动力。 03教师篇:新学期舒身心(一)调整好作息时间 老师们要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生物钟慢慢恢复到“工作模式”。需要注意的是，要避免睡前长时间观看手机屏幕。晚上入睡前，可以看看纸质书、做做拉伸、放松运动。(二)梳理工作清单 老师将面临了解学生、认识家长、班级管理等多项工作，可以根据任务优先等级，梳理出工作清单，合理安排工作内容和各项任务，提高工作效率。温馨提示:工作清单内容不宜过多，要给自己留出一些可以放松的时间。(三)提前做好备课工作 开学之后总会有许多忙乱的事务要处理。不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。开学第一课应该有正确的价值引领，为孩子们答疑解惑、给孩子们加油打气，带领孩子们一起从“假期模式”切换至“学习模式”。 　　对于即将到来的开学季，如果孩子出现“开学焦虑”，家长和老师要引起重视，注意与孩子多沟通交流，及时查找孩子焦虑的原因;家长和老师也要学会自我调节，控制自己的情绪，做到耐心倾听、悉心陪伴，这样才能和孩子一起平稳度过这段适应期。