【阳光·心理】做好“心”准备，迎接新开始——2022—2023学年春季开学心理调适指南

张兰小学

寒假余额即将清零，新学期如约而至，面对新学期的学习生活，你们准备好了吗？学校心理辅导室为广大学生和家长准备了一份“开学心理调适指南”，帮助大家做好开学的心理准备，从容应对新学期的到来。 学生篇 Part1：调整生物钟，作息有规律 自由自在的假期生活打乱了许多同学的生物钟，为了更好地适应开学后的生活节奏、保证上学期间充足的睡眠、充沛的精力，同学们可以逐步推进作息时间的转变。在接下来的2-3天时间里，同学们可以利用闹钟逐天提早叫醒时间，帮助自己把作息时间向学校作息时间靠拢。 Part2：准备学习用品，迎接新学期 迎接除夕前，家家户户都会大扫除，同时整理物品——除旧迎新。开学前，同样建议大家对自己的学习用品进行一番梳理。这不仅仅是对外在物品的整理，更是对我们启动学习状态的准备。列清单、理用品、添置必需品的过程当中，我们对新学期的期待、规划也就渐渐形成了。 Part3：确定学期目标，制定学习计划 同学们可以结合自己实际情况，制定一份具体而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。在时间上做一个循序渐进的安排，逐步增加自我学习成长的强度。在这里要特别提醒，当我们为自己设立一个小目标时，也要注重为自己设计一些奖励，如果实现了一个小目标就及时给自己一点奖励，激励自己保持学习前进的动力。 Part4：调适平稳情绪，积极人际互动 经过漫长的寒假，内心浮躁是不可避免的，提前静心是不错的选择。可以选择阅读一本书来提高自己的专注力，也可以温故知新找回学习的状态，也可以与班上同学联络感情，说说开学需要做哪些准备。选择一种自己喜欢的方式来让自己做好充足的心理准备，迎接开学。 家长篇 　　开学季来临，我们听到了很多家长的共同心声：假期中孩子一直处于放松状态，快返校了，怎样才能把孩子从这种状态中拉回来？孩子还沉浸于春节的气氛中，寒假作业还处于“烂尾工程赶工期”中，怎么办？Part1：调整自己的心态 作为家长，要调整心态，平缓自己的情绪，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心，孩子一定会学有所成的。Part2：帮助孩子调整作息 开学前几天，家长就要让孩子执行上学期间的作息制度，早睡早起，鼓励孩子进行体育锻炼，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，身体机能跟上了，孩子们的适应力就会更强。在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，以最好的精神状态迎接返校。 Part3：加强对于电子产品管理 如果返校前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体管理如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制定手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。 Part4：引导孩子回顾假期学习和生活 和孩子一起把假期生活回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子寒假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。 　　新的学期，风华正茂，恰是读书时。愿我们一起努力，顺利启动开学“心”动力，元气满满。