新学期，“心”开始——长溪小学小学2023春季开学心理健康温馨提示

安源区长溪小学

愉快的寒假生活已近尾声，这个假期，你是否过得充实又快乐？面对即将开启的新学期，你是满怀期待还是惴惴不安？ 开学季，孩子们、家长们，让我们一起“积极赋能，拥抱开学”！ 学生篇 1 、接纳自己的情绪 在开学前的这段时期，大部分同学容易出现开学焦虑，具体表现为学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。这些都是正常表现，感觉自己出现负面情绪时，暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪左右。此外，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈心，将自己的不适讲出来，也可以通过运动的方式将自己的负面情绪宣泄出来。 2 、调整作息时间 根据循序渐进的原则，逐渐把生物钟从假期模式调整为开学模式，如果觉得自己自制力不足，可以请父母做好监督，改掉假期的懒散与拖延，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。 3 、减少使用电子产品使用频率 在开学前要逐渐减少使用电子产品的时间。建议同学们寻求父母的帮助，采取将手机放置在不易看到的位置，或是有时间限制地使用手机，另外用其他活动来代替电子产生，减少依赖。 4 、制定合理的新学期计划 新学期到来之际，同学们为自己制定一份新学期的学习计划吧，如展望新学期，要超越的目标是什么？新学期是不是要学一门新特长？并且计划好如何去达成目标，这样不仅能让同学们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率，明确方向，消除盲目感，也能更好地进入学习状态。 家长篇 1 、适当给予开学前的过度时间 要从1个多月的寒假作息时间瞬间调整到开学的作息时间，对于大多数人都是很难适应的。所以，家长要在开学前提前帮孩子调整好作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前一周就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步恢复到学校的作息时间。 2 、减少无效的唠叨 很多家长帮助孩子收心的方法是简单粗暴的唠叨，但家长的唠叨对孩子的成长无疑是阻力。唠叨往往不仅缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。收心固然重要，家长对孩子还应多一份宽容，少一份急躁。长假过后，心理反差不止儿童有，连大人都在所难免。对于孩子学习状态的回归，家长不可操之过急，应允许他们在开学前后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。 3.为孩子提供安静的“收心”环境 开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间。 4.鼓励孩子制定新学期计划 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。 　　同学们，丰富多彩的寒假生活即将结束。新学期，新气象，“心”启航。希望你和老师一起从“心”出发，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！ 供稿人刘琴审稿人姚开明