<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 转眼，寒假余额已经不足。同学们，此刻的心情是怎样的呢？老师给大家带来一份开学心理调适指南，让大家能够以积极的状态更好地适应新学期的学习生活。</p><p class="ql-block">三、六年级报到时间：</p><p class="ql-block">2月5日上午8：30</p><p class="ql-block">其他年级报到时间：</p><p class="ql-block">2月5日下午2：00</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">规律作息</p><p class="ql-block"> 开学前，同学们可以按照学校的作息时间安排自己的一天，做到早睡早起，调节自己的生物钟。如果自己坚持不了，可以请家长帮忙督促或者几个小伙伴一起相互的督促。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">假期回顾</p><p class="ql-block"> 同学们可以利用假期的最后几天像放电影一样回顾这个寒假的收获与不足，及时进行总结与反馈。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">学习准备</p><p class="ql-block"> 同学们可以用最后几天对自己的作业进行查漏补缺。同时准备好开学的用品，并和自己的父母聊聊新学期的想法，一起制定新学期的计划。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">减少电子产品使用</p><p class="ql-block"> 开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。</p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">调节心态</p><p class="ql-block"> 开学初期，同学们可能会有些焦虑、紧张的情绪。这时候，我们可以通过做一些事情来转移注意力，比如和朋友聊聊天。</p><p class="ql-block">🌹停止负面情绪扩展</p><p class="ql-block"> 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block">🌹Write</p><p class="ql-block">写出负面情绪困扰</p><p class="ql-block"> 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。</p><p class="ql-block">🌹Think</p><p class="ql-block">开启理智积极思考</p><p class="ql-block"> 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。</p><p class="ql-block">🌹Change</p><p class="ql-block">换一种新思路思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法</p><p class="ql-block"> 新的一年，高墟中心小学陪你一起成长！</p>