<p class="ql-block"> 欢乐的时光总是过得特别快，一眨眼就到了寒假的尾声。开学季即将到来，新的学期，新的开始，新的希望。北小人，你们准备好了吗？</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能更好的跟上新学期进程。同学们可以从以下方面主动收心：</p> 1.调作息——收心先收身 <p class="ql-block"> 部分同学的假期生活可能相对松散，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦！如果还以目前的状态持续到开学，很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。有意识地对作息时间进行适当调整，不要急于求成，给自己一个缓冲的时间，比如可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。尽快将 作息调整 为正常上学时间，提前规避开学后的不适应感。</p><p class="ql-block"> 除了调整生物钟，临近开学，也要注意规律饮食，避免大吃大喝，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。</p> 2.找状态——循序渐进 回归状态 <p class="ql-block"> 从假期状态到学习状态不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”，逐渐的、有意识的增加学习时间，一个小时、两个小时、四个小时，甚至更多。</p><p class="ql-block"> 如果由一个小时突然增加到五六个小时，难免“坐不住”，所以要讲究“循序渐进”的方法，切记操之过急。在调整作息时间的基础上调整学习时间，慢慢找到学习的感觉。</p> 3.常复盘——及时行动 及时调整 <p class="ql-block"> 对照寒假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。一是为了巩固学习成果，加深记忆；二是利用仅剩不多的寒假时间查漏补缺；三是将难点和问题记录下来，以便开学后请教老师和同学。</p><p class="ql-block"> 对于完成进度较慢的作业，可以把未完成的任务量分解到后续假期每天的任务里，这样可以较轻松且高质量地完成寒假计划，也提前避免了匆忙赶作业的焦灼感或者开学后悔恨内疚的现象。</p> 4.定计划——设定目标 精细管理 <p class="ql-block"> 为了消除假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感，建议大家提前制定好学习计划，先定一个小目标。例如，新学期数学学科成绩提高15分，可以在每天针对数学学科的学习，特别是薄弱板块多投入20至30分钟，坚持一个月左右，相信会见到成效。</p><p class="ql-block"> 及时自我检查，思考：目标阶段内执行的效果怎么样？提前了还是延后了？后面的要怎么调整？其他科目也可以 制定相应的目标和可执行的计划。未雨绸缪，迎接新学期。</p> 5.备物资——营造氛围 开学无忧 <p class="ql-block"> 工欲善其事，必先利其器。建议大家在开学前准备好学习用品，比如笔记本、纠错本、教辅资料、文具等等，营造开学的氛围，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 开学前一周是收心的黄金期，家长们要给予孩子正向积极的引导，稳定他们的身心状态，帮助孩子们从假期中走出来。</p> 1.调整作息 回归日常 <p class="ql-block"> 引导孩子养成有规律的作息习惯，做到起居有序。逐渐减少孩子看电视、打游戏等玩乐时间，让孩子尽快适应学习生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来。</p> 2.用心陪伴 积极面对 <p class="ql-block"> 临近开学，很多孩子会出现情绪低落、紧张、焦虑等情绪，家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。家长还可以跟孩子多谈谈学校生活，让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起对校园生活和同学友情的向往。</p> 3.增强锻炼 增加快乐 <p class="ql-block"> 让孩子适量运动，比如步行、伸展、慢跑、舞蹈、跳绳、球类运动等，让孩子的身心“动”起来，振奋精神，增加内啡肽、血清素的分泌，提高愉悦感和快乐感。</p> 4.检查作业 查漏补缺 <p class="ql-block"> 开学在即，家长可以协助孩子查漏补缺。如未完成的作业，帮助孩子合理安排在开学前的这段时间完成；如已完成的作业，检查孩子作业质量，并标记疑难题目，以便回校后请教老师和同学。除此之外，家长也要密切留意学校的通知，监督孩子完成各项假期任务。</p> 5.充分准备 增强仪式感 <p class="ql-block"> 新学期要开始了，与孩子一起制定一份详实而可行的学习计划。不仅包括学业计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，引导孩子德智体美劳全面发展，帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。置办新学期的文具，做好硬件准备，增强仪式感。</p> <p class="ql-block"> 家长要注意的是，不要包办代替，让孩子学会自己整理新学期学习用具，自己根据自己的实际情况制定计划，培养孩子独立自主的意识和习惯。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 家长在帮助孩子收心的过程中，一定要循序渐进，科学有效的帮助孩子 从混乱到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度。</p> 教师篇 <p class="ql-block"> 作为一线教师，面对开学应该做好哪些准备呢？千头万绪，该从哪儿着手？开学焦虑，这再正常不过了。那么，倒计时这段时间怎么调节身心？开学要大忙一场，有哪些事儿打好提前量就可以为开学省心？给各位老师送上一份“开学攻略”，希望这些小锦囊，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。</p> 1.一点儿新意 让心情靓丽起来 <p class="ql-block"> 给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。</p> 2.积极的心理暗示 <p class="ql-block"> 不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个寒假，学生们会不会也长大了呢？</p> 3.提前进入工作状态 让精神回暖 <p class="ql-block"> 提前罗列开学计划，做好开学前准备，合理作息，正常饮食，备好开学第一课，提前进入工作状态，开学之后能更快适应忙碌的生活。</p> <p class="ql-block"> 学海无涯勤可渡，书山万仞志能攀。新学期，新开始，新动力，新目标。北小与你携手，元气满满，砥砺前行！</p>