开学前心理调适指南来啦！

微凉

随着寒假生活接近尾声，我们即将迎来新学期的线下教学。此刻的你，是兴奋、期待？还是焦虑、担心？又或者两种情绪都有呢？应该如何做好“线上”转“线下”的学习生活衔接呢？不要着急，实小北校区特意为同学们准备了这份“调适指南”，请注意查收！期待能帮助同学们调整好状态，助力大家以积极的心态迎接新的学期！ 疑问 居家网课期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知返校复课消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？ 回答 　　当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。 首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。 其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学后，说不定还有很多惊喜等着”“终于可以和同学们一起踢球了！”等等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。 最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经历过了数次的返校，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。 疑问 　　即将返校复课，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？ 回答 如果只是最近才出现的情况，可能是长期居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。长期居家生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做： 积极表达个人感受。我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。 从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。 疑问 　　上网课时常走神，错过了很多知识点，心里好担心。 回答 这里，两个关键词送给大家。　　“活在当下”和“正确认知”。 活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。 正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实居家网课期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。 很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。” 疑问 　　好久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。 回答 　　充分相信校园优良的学习环境。返校复课后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。 给自己定一个小目标。“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。 实小北校区的学子们新学期，新起点要相信，每个人都是了不起的！愿每一位同学都能量满满的开启新学期！乘风破浪，扬帆远航，奔赴星辰大海，一起向未来！