【碑林教育】新学期，心起航——开学心理调适指南，你get到了吗？

市七十一中沐光心理中心

草长莺飞的二月，同学们即将回到熟悉的校园，开启元气满满的一年。现将我校开学报到注意事项通知如下，请家长和同学们做好相关准备。 2023年2月5日（星期日）带各科寒假作业报到注册，2月6日（星期一）正式上课。 有特殊情况不能按时返校的，必须提前由家长电话向班主任老师请假说明情况。 住校生手续办理：报到当天在宿管办办理入住手续。【温馨提示】1. 返校时全身着冬季校服，请佩戴好口罩。2.注意仪容仪表，不烫发、不染发、不留怪异发型，不化妆，不染甲，不佩戴饰品。3. 检查自己的假期作业是否已经做好，新学期要开始了，可以把上学期学过的知识梳理一遍，温故而知新，并携带特殊寒假作业。 经过了一个愉快的寒假，我们就要从自由宽松的居家学习，回归到紧张有序的学校生活了，你是不是已经准备好了呢？现在就为每一位七十一中学子奉上一份开学心理调适指南，请同学们及时查收！ <h1 style="text-align: center;">🔆情绪调适指南🔆</h1> 眼看就要开学了，不少同学感受到一丝突如其来的“焦虑”和“恐惧”，对开学产生“抵触”情绪。临近开学，我们会出现消极的情绪感受，甚至会伴随着失眠、头晕等生理不适，其实这是一种正常的心身反应和情绪感受，这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。请同学们不用过于担心，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。让我们趁着假期的小尾巴，及时调整，用更好的身心状态迎接开学吧。 ❣️寻求帮助，合理宣泄❣️面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。 ❣️放松训练，缓解消极“小情绪”❣️ 当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行小小的放松训练，帮助缓解消极的情绪，例如可以通过呼吸进行放松。首先慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 ❣️积极心理暗示，为自己打打气❣️ 心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，同学们不妨给自己一些积极的心理暗示，为自己加油打打气，增添“心”动力：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。 ❣️挖掘成长力量，提升信心勇气❣️ 很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！ <h1 style="text-align: center;">🔆开学行动指南🔆</h1> 想要更好的做好开学准备，迅速适应新学期的学习和生活节奏，除了要调整好自己的情绪，更重要的是付诸实际行动，帮助自己真正做好开启新学期的准备。 💐调整生物钟，作息有规💐假期很多同学开启了晚睡晚起模式。开学后，面临的第一个挑战就是要调整自己以适应开学以后的生物钟。睡眠不足，或休息不良，大脑的疲劳就难以消除，整天都觉得无精打采，而且充足的睡眠有利于生长激素的分泌，保证我们能长得更高，心理学研究还表明，作息不规律会使人的自控力和专注力下降，所以在临近开学的这段时间，不妨提前就为自己制定和学校生活接近的作息时间表，保证早睡早起，按时起床、学习和休息，和开学来个无缝衔接。💐管一管，控一控，消除手机瘾💐在一份对中学生影响居家学习效率“诱惑”物的调查结果中显示，手机无疑当选为第一名。同学们，从现在开始我们一起适应“戒掉”手机瘾的生活吧，推荐大家“十分钟”法，也就是当你正在读书的时候突然忍不住想要去看一看手机里面的消息，不用过于焦虑，告诉自己，再等十分钟。十分钟，能在很大程度上改变我们大脑处理奖励的方式。用十分钟的过度来保持清醒，就会逐步用自控力来战胜自己的冲动欲望了。所以告诉自己再看十分钟书吧，也许你就把看手机抛之脑后了。💐制定新计划，确定新目标💐新学期，充满着新的挑战同时也充满着各种新的机会，为帮助更好地投入到后续学习之中，我们应提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。首先咱们要有个整体的大目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩。小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。 <h1 style="text-align: center;">🔆心理助力指南🔆</h1> 听说开学了，要为同学们奉上开学心理调适指南，以更好的为同学们更好的开启新学期献计献策。那么接下来我们一起看看，小伙伴们的助力指南吧。 　💐01💐转眼假期匆匆结束，我们也应当收心着手准备新学期的各项学习计划了。学习中，应当更加谨慎，更加积极投入各个学科中，“凭时间赢来的东西，时间肯定会为之作证。”应当平衡好学习和娱乐之间的时间，不能过于放松，同时以平和的心态迎接开学，有条不紊的进行计划并执行，使人疲惫的永远不是远方的高山，而是鞋子中的一粒沙子。应当谨慎对待学习中的每一个微小错误，把握细节。最终，愿同学们在新学期中乘风破浪，扬帆起航。💐02💐 新学期伊始，相信大家对新学期的学习生活也都充满了憧憬或紧张的心理，我将为大家分享两点建议，希望大家能够尽快找回状态，应对新学期的学习：摆脱“花盆效应”，制定精确的时间计划，做到每一分钟都得到充分规划。人一旦在安逸的“花盆”中待久了，就会安于现状，不愿意走出舒适区，因此我们要学会制定计划，把大目标分解为小目标，逐步完成自己的学习计划，让学习成为一件有成就感的事情。找准自己的成绩定位，在良性竞争中不断进步。竞争的目标应该是有层次性的，多元化的，我们应根据自己的实际情况找到合适自己的目标。这个目标不会唾手可得，需要我们付出努力但又不是渴望而不可即的。 <h1 style="text-align: center;">🔆心理副校长对你说🔆</h1> “追风赶月莫停留，平芜尽处是春山”相信自己，今天的所有努力都会化作“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”的喜悦，祝大家在新的学期能够不断进步，取得佳绩！ 西安市第七十一中学2023年2月4日 <div style="text-align: center;">图文、编辑：刘淇</div><div style="text-align: center;">校对：黄瑛</div><div style="text-align: center;">审核：张涛</div><div style="text-align: center;">核发：姚卫平</div>